通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量，在任何時候都亭亭玉立，沒有小肚腩。1.雙人仰臥起一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時擡起，靜力保持10-30秒，同伴協助保持平衡，對方可適當托住雙腳以幫助。2.卷腹傳物枕頭傳遞......

OL族有哪些塑身方法呢？點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右......

減肥，如何健身減肥呢？減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下坐在椅子上的減肥方法。如果你的工作要你整天坐在辦公桌前，讓你根本沒有時間去運動，你會怎麼樣呢?身體不僅開始走形，變得愈來愈胖，還可能落下各種各樣的疾病，一個缺......

今天介紹很適合睡前躺在牀上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！塑身操一動作：仰臥躺在牀上，兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離牀面30......

7個方法來緩解吵架後的壞情緒1、當對方說狠話氣你時，千萬不要當真。因爲專家說過，生氣時的人說出的話都是不可信的，那是人們最無情的一面。可以先冷靜下來，認真地聽對方把話說完。然後，無論是否怨你，這時，都要承認他說的你的......

都市裏的男女，經常都是因爲過於繁忙，而忽略了對自己身體的鍛鍊。日常怎樣運動健身才能獲得完美體型呢？特別是MM們，愛吃東西的同時，怎樣通過健身運動來塑造自己的身材呢？日常健身是現在都市男女都經常談及的話題，如何在百忙之......

塑身衣對一些不喜歡運動或者沒時間運動的美眉來說是減肥的一個救星，其實這是健康減肥的誤區，她們通常會花費較大的價錢來買塑身衣，但是，它真的可以幫美眉成功塑身嗎？而且不當的穿塑身衣還會爲許多疾病埋下病根，使美眉的健康......

男性的牀上運動對於男性保持健康非常有益,詳看下文介紹的方法,如能堅持下去必有幫助.晨練牀上健身操一、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的......

仰臥抱腿仰臥牀上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸，上體擡起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。......

有了這套辦公室減肥運動後，可別再以沒有時間爲理由放縱身體發胖，這可是一套圍繞着自己座椅展開的減肥運動，不會佔用很多時間，坐着就能瘦。辦公室減肥運動包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運動以及收腹法，OL美媚們爲了好身材......

寒冷的冬天，讓很多老年人都沒有機會出門鍛鍊。其實，怕冷的老年人不妨嘗試一下牀上健身。推背：雙手平放於被推者的背部，自上而下，推至腰部。然後，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經絡......

說起運動項目，每個人都能隨口說出一二十個，其中就包含着仰臥起坐。仰臥起坐，是一項簡單易行，且不分場地，不分時間，都可以進行的一項運動。而且，大部分人都會把這項運動放在牀上做，既輕鬆又方便。但是，牀上仰臥起坐也是有講究的......

每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材，那麼你知道起牀後怎麼做可塑造完美身材呢？想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡單的減肥操吧，你會得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以......

我們不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的顏色，戴鏈子要精緻的款式，衣服要剪裁得貼身，走路要顯得亭亭玉立。乖巧的美女年代已經過去了，在我們還未進入到elegant的年齡階段，先讓我們飽嘗一回恣意的灑脫，否則那豈能叫完美的青春。減脂原......

轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。#p#副標題#e#收腹提肛......

消耗身體裏的多餘熱量，才能達到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。1.張弛有致的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度......

久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、健身、減壓的樂趣。擴胸直立兩手在背後交握，兩肩夾緊下......

兩性關係中，女人常常比較被動，而男人則喜歡在牀上懂得如何主動調情的女人。其實在這個問題上，不是隻有男人才能征服女人，女人一樣也可以反過來撩男人。那麼女人要在牀上怎麼撒嬌調情才能吸引男人?牀上女人怎樣將男人撩硬?......

如果你還認爲瑜伽是最新潮的健美方式，安詳而古老才能放鬆身體的每一根神經，那你一定OUT了，如今銀川女性休閒運動乃是熱力青春的肚皮舞。它起源於埃及，興起於中東，在豔麗的服裝、歡快的旋律中，會使人心情與身體一同升騰。不......

1、仰臥臂屈伸：（肱三頭肌）——將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中......