睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。晨練牀上健身操一、轉頭屈腳踝睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不......

下面，給你幾個白領週末出遊選擇，讓你在遊玩的時候，鍛鍊身體，增強體質!讓白領們越玩越開心，越玩越健康。１、騎馬適宜人羣：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周......

如今，平常基本不動、週末基本全動、週一基本痠痛的週末戰士不少。但這樣的健身習慣是否對身體有益被人提出了質疑。其實，週末戰士並不是近幾年纔出現的。從上個世紀初葉開始到1997年，哈佛大學曾經追蹤調查了幾千個畢業生......

晨練牀上健身操一、仰臥側屈。仰臥在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。二、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸......

要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習。做法：1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至......

由於各種原因，不少人不得不在週末進行突擊鍛鍊，西南醫院保健科醫生稱，這種健身方式很不科學。週末健身族往往一星期的前5天都在辦公室坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了鬆弛狀態，週末進行突擊鍛鍊，將打破已經形成的生......

每個人都有做過操的經歷，其實只要做操的方法正確，採取適合自己的健身操，就能起到很好的減肥效果，輕鬆達到減肥的目的。現在就小編了解下有哪些減肥操有效果吧。第一套有氧健身操左腿站直，右膝彎曲，右腿向前擡起，令大腿平衡地......

1.逛街適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。健......

鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。1.登山適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如......

現代人長時間的工作，如果到了週末還不健身運動的話，那麼，你的身體肯定比較容易變差。那麼，週末要如何健身運動呢？1.逛街適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動......

聯合國衛生組織提出的人類健康四大基石也明確闡明：合理膳食、心理平衡、戒菸限酒、適量運動是人類健康的重要內容。國家體育總局也制定出《全民健身綱要》，號召全國人民加強體育鍛煉，提高全民健康素質。怎樣鍛鍊，鍛鍊什麼......

隨着生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身彌補鍛鍊不足。健身專家指出，週末時間充裕，卻並非體育健身的最佳時間，這種暴飲暴食的鍛鍊方式無益於健康。僅僅利用週末進行鍛鍊的做法不可取。因爲這些健身者一星期的......

現代社會生活和工作節奏，都已進入高速運轉的快車道。儘管大家都知道健康是現代人最重要的投資和首選，但卻苦於無暇顧及。尤其是整天忙碌着的公務員和白領一族，對追求健康只能是渴望與無奈並存。腳和手一樣，循行着多條經絡......

週末適合哪些健身運動呢？週末怎麼健身最好呢？下面讓我們來了解一下適合週末健身的六大戶外運動。1、騎馬適宜人羣：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末......

隨處可見擁有大肚腩的男士，因爲人們生活條件好了，胡吃海塞沒有注意飲食習慣而造成的，其實男人中年發福不一定是必然，注意良好的生活習慣，多做健身運動就可以輕易克服。以下小編爲您準備的男士養生指南教你減肚操來嘗試下吧......

辦公室裏最多最常見的就是椅子了，我們的椅子健身操就是根據OL一族因長期久坐於電腦前，對於身體的傷害部位而設計。效果很有針對性，不信你就來試試看。動作步驟：1、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複這一......

有氧健身操是一種比較簡便，同時也是經過融合的健身有氧運動，在跳有氧健身操時需要掌握的知識是有很多，它可以帶給我們人體很多好處，今天小編就給大家講講有氧健身操的相關知識。有氧健身操的知識1、氧健身操的功能優點有......

1、登山適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議......

隨着生活節奏的加快，不少人利用雙休日進行集中式健身，以彌補平日鍛鍊的不足。但健身專家指出，週末時間充裕，卻並非體育健身的最佳時間，這種暴飲暴食的鍛鍊方式無益於健康。偶爾運動不等於健身很多人喜歡運動，但平常因爲工作......

1.逛街適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。效......