1、浴缸裏的快樂時光：在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，擡起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘儘量往後伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上擡。重複以上動作10次。它可以幫助緊緻二頭肌。2、臉部肌肉訓練......

醒來：早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣：穿衣服時，兩手在......

其實，在家裏同樣可以進行室內健身活動。這裏爲大家介紹三款室內健身良方。下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念哈，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已......

長期從事伏案工作的人，因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。這裏介紹一種簡易坐椅健身運動一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複這一動作，做10次。二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。......

想要有健美的身體的話，不一定要出門去健身才行，室內運動也是非常不錯的選擇哦！當然室內運動還是有很多的選項的，當然也是好處多多，看看下面的5個室內健身方法，讓你輕鬆減肥得到性感身材！室內健身減肥方法1、跳韻律操找一段韻......

室內簡單運動幫你強身健體1、扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。2、拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因......

如果長期保持前傾姿勢，肩胛骨會漸漸由一字變成八字，直接導致人含胸駝背。這還不是最可怕的，最可怕的是後背上的肌肉羣（主要包括菱形肌、豎棘肌以及背擴肌三部分）也會因此變得柔弱。失去肌肉的保護，人體的支撐——......

人們健身目的的強健身體舒緩壓力，因此我們不必執着於一定要在健身房或是戶外才能健身，其實我們在自己家裏的浴室也能達到健身的效果，那麼我們該怎麼做呢？下面我們一起來看看相應的步驟吧。1、刷牙的時候雙腿與臀同寬站立......

室內健身的6種運動：轉頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效。......

在健身的時候，大家都會用到各種各樣的器材。而這些室內健身運動器材每個都有自己的作用，有的是需要在健身房使用的。但是室內運動器材有哪些呢?趕緊跟着男人窩一起看看吧!健身踏板健身踏板屬於有氧運動的一種，是一種室內......

幾個簡單的鍛鍊動作，需要的時間在10分鐘以內，但是鍛鍊的效果卻比較好，是強身健體的好方法。一、全身運動，開合跳首先雙腳並立，雙手自然下垂；接着，兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫；再接着，兩腳跳回併攏，兩手由兩側向......

隨着科技的發展，健身器材行業也隨之迅速發展起來，逐漸的你會發現一些問題也浮之水面。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不......

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。1、單腿站立鍛鍊部位：腿部在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜......

辦公室一族，在別人看來上班都是輕鬆的，因爲不用像銷售天天跑東跑西，不用像服務員一樣工作與椅子無緣，但辦公室工作真的輕鬆嗎？要知道，辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢？那麼，辦公室一族如何健身遠離這些疾病呢？辦公室的健身運......

浴室已經佔據了我們不少的時間，作爲健身狂來說，在浴室的時間也必須用來鍛鍊了，如何鍛鍊？你有想過把浴室變成健身嗎？應該如何利用浴室鍛鍊呢鍛鍊？在不久的將來，你的浴室就會變成一間小小的健身房。不信就趕快來看看吧！１.擦臉的......

辦公室一族，在別人看來上班都是輕鬆的，因爲不用像銷售天天跑東跑西，不用像服務員一樣工作與椅子無緣，但辦公室工作真的輕鬆嗎？要知道，辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢？那麼，辦公室一族如何健身遠離這些疾病呢？辦公室的健身運......

女人可以在廚房健身，男人就可以在臥室健身。有哪些健身活動你知道嗎？下文是小編整理的幾項活動，可以仔細學習。1、腹部肌肉緊緻球操鍛鍊部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉。坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地......

白領男每天上班基本上都是坐着，而且很難有多餘的時間進行健身活動，有的人爲了減肥，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結果健康收到嚴重的影響，減肥還是要進行有效地運動。下定決心去健身房運動，卻又堅持不下來，一下雨就不想出門了......

1.臉部肌肉訓練法先給鏡子裏的自己一個美麗的笑臉，然後開始試着放鬆整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然後有意識地將其放鬆。這時候再看看鏡子裏的自己，是不是已經變得精神多了？2.浴缸裏的快樂時光在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身......

1、顫抖健身：這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，......