幾個簡單的鍛鍊動作，需要的時間在10分鐘以內，但是鍛鍊的效果卻比較好，是強身健體的好方法。
一、全身運動，開合跳
首先雙腳並立，雙手自然下垂；
接着，兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫；
再接着，兩腳跳回併攏，兩手由兩側向下在腰前相踫；
兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。
二、腿部練習，背靠牆坐
下蹲馬步，後背和屁股同時靠牆；
雙手握拳往前伸直，然後收回放於腰間。一共做30次。
剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。
三、上肢和腰產練習，俯臥撐
雙手剛好肩寬，臥下後，手掌與胸齊。腳尖着地。
雙手伸直，雙肘彎曲爲一次。共30次。
剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。
四、腰部練習，仰臥起坐
仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。
五、腿部練習，登臺階
找一椅子，首先一隻腳踏上去，然後踏上另一隻腳。共30次。以後逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。
六、腿部腰部練習，蹲起
兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以後逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着腳後跟。
七、上肢腰部練習，後撐椅
雙手往後撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然後伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。
八、上肢腰部練習，雙肘撐地
雙肘彎曲撐地，雙腳尖着地，腰挺直。堅持30呼吸。
剛開始感到困難時，可以彎膝着地。
九、腿部練習，高擡腿
成跑步狀，一腿用力往上擡，儘量超過腰高度，擡左腿時；
向上甩右手，擡右腿時，向上甩左手。原地跑60步。
手儘量上甩，腿儘量上擡。上擡腿下落距地面10到15釐米時，換支撐腿上擡。
十、腿部練習，弓箭步
並步站立，左腳向前一大步，左右腳同時彎曲成90度。然後身體向上，左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反覆30次。
剛開始，後腿彎曲，膝蓋可以着地。慢慢練習達到標準要求。
十一、上肢腰部練習，俯臥側轉
俯臥撐，雙手伸直，一手擡起，身體側轉，擡起手向上，然後收回，身體轉向下，雙手撐地，俯臥。換轉另一方向。輪換30次。
十二、上肢腰部練習，側身曲臂撐體
雙肘撐地，身體側轉，一手擡起，身體轉回，雙肘撐地，換轉另一側。
