對於白領一族而言，去健身房健身是中奢求，但也不要沮喪，辦公室就可以進行健身了！那辦公室如何健身呢？辦公室健身小動作有哪些？下面跟着小編一起來學下！輕輕鬆鬆在辦公室裏面練起來！
辦公室運動健身
1、蹲起
鍛鍊部位：股四頭肌。
動作要領：蹲低身，保持腰挺直，雙手保持身體平衡。
2、背椅仰臥撐
鍛鍊部位：三角肌和肱三頭肌，腰腹部肌肉。
動作要領：背向椅子，反手按椅邊作支撐點，曲臂然後撐直，雙腳保持屈曲。
3、俯臥撐
鍛鍊部位：胸大肌和背闊肌。
動作要領：注意呼吸方式，撐起時吸氣，下壓時呼氣。
4、開合跳
鍛鍊部位：下肢肌肉，心肺功能。
動作要領：原地站立，挑起雙手雙腳合攏。
健身注意事項
1、運動後直接休息
許多人在較爲劇烈的運動後立刻停下休息，這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是，在激烈運動過後，應採用慢跑或有一定速度的步行作爲調整活動，然後可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
2、剛吃完飯就劇烈運動
在日常生活中，常可以看到有些鍛鍊者，特別是年輕人，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常有害的。因爲飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較爲劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。
3、運動前不進行充分的熱身
很多人爲了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣的話，由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。
另外充分的熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態，提高人體的警覺性，不易發生意外損傷。熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。因此，您在進行有氧鍛鍊前，需要花運動總時間的10%～20%，進行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作。
4、運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水
對一個運動中的人體來說，水是至關重要的。一般人一天大約出0.5升汗，但跑步1小時的出汗量大約是此量的2—3倍。運動前沒有充分飲水，運動過程中也不及時補水，會加重心臟負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足，機體代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，損害健康，從而影響健身效果。大量運動之後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。
