現在的大多數男人一週的大部分時間都是坐在電腦前工作，缺少戶外運動。如果不重視自己的身體健康，隨着時間的增長，就有可能會出現身體不適或疾病。那麼辦公室如何健身？辦公室健身法有哪些？
現在有很多白領一族、工作一族的男士都因爲長久待在辦公室，而少了很多健身的時間，導致白領男人出現很多頸椎、肥胖、肌肉鬆弛的情況，下面小編就爲你推薦幾種適合在辦公室健身的運動，希望能幫助辦公一族緩解身體不適。
根據世界衛生組織的調查報告，全球每年就有200萬人死於久坐引起的心臟病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界將會有70%的疾病是源於坐得太久以及缺乏鍛鍊。久坐不動有很大的危害，會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、疲倦乏力，甚至會影響到血液的循環，導致到大腦的供血不足，損傷神經和大腦。
辦公室如何健身
一、桌子俯臥撐
動作：站立並將兩手分開，稍大於肩寬，放在桌子上；將腳向後挪動，形成一個俯臥撐的角度；彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之後，緩緩地放低胸部，壓向桌子；使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。
鍛鍊時間：每次要堅持大約2秒鐘，之後回到初始姿勢，做12次。
這個動作對於胸肌鍛鍊和改善中樞神經系統非常有效，另外，它還利於骨骼的堅實，關節的靈活。
二、坐式平移
動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上；腳尖擡離地面，只讓腳後跟着地；用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕鬆，之後再用腳後跟把椅子拉回來。
鍛鍊時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。
這個動作有助於拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
三、頭部運動
動作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸爲宜；頭側屈，頭部用力地向一側屈，待感到痠痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動；頭環繞，頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿着前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。
鍛鍊時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對於預防頸椎病非常有效。
四、椅子扭轉
動作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去，髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。
這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
五、收腹擡腿
動作：雙手掌心放於座椅上，使下背部成拱形，圓曲着肩膀，下巴往胸膛收攏，擡起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然後雙腿放回地面，重複5次。
鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。
功效：可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，增進脊椎關節活動度，預防腰部痠痛。
