工作是爲了生活必須要做的，幾乎每個人都有工作。對於很多人來說，每天工作的大部分時間都坐在辦公桌前處理事務，不論你是處在什麼樣的崗位，這樣長此以往缺乏運動都是灰給身體帶來負面影響的，所以要如何應對辦公室工作所帶來的健康問題變得至關重要。
辦公室工作
頭部和頸部
頭部和頸部是爲你身體的其他部位確定姿勢的部分，當你以一種前傾的姿勢坐或站在辦公桌前，這兩個部位帶來的重量會增加脊柱的承受壓力。所以把工作區調整成正確的狀態吧，確保你的電腦顯示器在與眼睛平視的位置，同時讓鍵盤更靠近身體以便讓你的肩膀和脖子能夠伸直。
肩膀和上背部
肩膀痠痛
當你以一種懶散不自然的姿勢坐着的時候，你的肩膀很可能處在一種緊張的狀態下。因爲你的身體每一部分——圓形的脊柱，向前的肩膀——並不是爲這個姿勢而生的。當然，要求你每次坐在辦公桌前都保持一種正直而死板的姿勢，是不現實的。相反，你需要專注於加強你的上背部肌肉，改善肩膀的流動性。可以嘗試以下這些訓練： 全身靠在牆壁上，上下活動雙臂，以此帶動肩膀的活動。
下背部和臀部
下背部的不適可能是設計師們最常見的感嘆(或者任何一個長期坐辦公室的職業)，壓力主要來自緊張的臀部和一動不動的姿勢。顯然躺下來放鬆後背是不可能的，但有一個更好更簡單的方法就是放鬆你的臀肌。不論在家裏還是辦公室，雙手去按壓腳後跟，這個過程其實在摺疊你的骨盆，讓你的背部放鬆展平。
膝蓋
辦公室人員
這部分十分簡短的：膝關節與髖關節緊密相關，因爲這兩個關節共享肌肉。而提高髖關節的質量可以大大改善膝關節的健康狀況，所以活動髖關節和一些簡單伸合就變得很必要。當你每天醒來時，做幾個深蹲，不要擔心形式，只要堅持在地面上活動幾下，你一定會感覺不錯的。
腳部
你的腳是全身的基礎，所以永遠不要忘記它們。在你的辦公室或家裏，找一個合適的球，讓雙腳有機會在上面滾動你的雙腳。滾動時要堅定而和緩慢，且一定要覆蓋全面，蔓延到腳趾。也許這會讓你感到不舒服，但這樣有助於放鬆腳底組織，讓緊繃的雙腿也放鬆。另外，在家裏沒必要穿鞋子的時候，那就儘可能解放雙腳。鞋子再時尚，也不適合連續12小時穿着。你也可以試試光腳走路，這也有益於增強腳部力量。
在健身房的時候可以做什麼
身體鍛鍊
爲了得到最快速的鍛鍊，複合運動也是一個不錯的選擇。運動不僅鍛鍊肌肉，也會讓你加快新陳代謝、燃燒脂肪，而這正是每天久坐後需要的。這些練習可以鍛鍊四肢肌肉也讓腿部伸展，更重要的是可以保證全身的關節同時活躍起來。活動關節的正確方法，就是讓周圍的所有肌肉都能發揮它們的作用和貢獻。下面的運動可以爲你提供一些參考：
硬拉：10次1組，4組
引體向上：4組，每組全力而爲
上推舉：10次1組，4組
高腳杯深蹲：10次1組，5組
俯臥撐：4組，每組全力而爲
每組運動之間，記得休息兩分鐘。
鍛鍊這件事是不能急於求成的，而是需要堅持和毅力的，不要給自己太大的壓力而去做過強的運動量，那可能會造成反效果。鍛鍊的最終目的是健康的同時擁有好身材，不要忘了這一點。
