練習有氧健身操不僅可以改善身體的僵硬程度還有很好的減肥效果，所以美眉們趕緊練起來吧。
真正練過健身操或瑜伽的人都知道，這些動作並非擺個動作定格不動就能甩肉，真正做下來強度完全不亞於跑步跳操。今天介紹一款簡單塑型瑜伽健身操，十分適合身體僵硬或是時間有限的OL來練出好形體。
變形一：脊柱扭轉式
這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，藉助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能爲內臟做個按摩。
Step1：屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。
Step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。
Step3：然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。
變形二：鳥王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天揹包給肩部帶來的負擔。
Step1：保證臀部全部坐在椅子內，蹺二郎腿一樣，翹起的那隻腳要盤住另一條腿，兩條腿要夾緊。
Step2：然後兩條手臂手掌向下一字平舉後，再在胸前交叉成X型。
Step3：兩手肘同時向上彎曲，手背在面前相對。
Step4：然後錯開兩手手掌，扭轉手腕，使兩隻手掌合十。
Step5：最後慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。
變形三：牛面式
愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開，改善久坐產生的不良姿勢。
Step1：一隻手握住另一隻胳膊肘，讓肘關節儘量貼靠近腦後。
Step2：然後在從下方與彎曲的手相握住。
Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做爲輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。
變形四：風吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。
Step1：坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。
Step2：然後兩隻手用力向上夠的同時，想一側彎腰。
Step3：彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。
變形五：單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手擡腿也能達到類似的效果。
Step1：臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。
Step2：保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前擡起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。
變形六：下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，藉助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。
Step1：離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部着地，兩腿伸直。
Step2：然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸，腳向地面踩。
練習有氧健身操注意事項
1、適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
2、循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
