秋季怎麼健身呢？秋季健身有哪些注意事項是需要知道的呢？對於秋季健身，大家應該也要多注意，不管是選擇的健身運動還是健身時間等等。下面就讓小編帶大家一一的瞭解下吧！
適合秋季的健身運動
1、跑步在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘爲宜。注意應該用前腳掌着地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小着地時的衝擊力。腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
2、爬山運動雖然可以鍛鍊身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢：上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌着地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補充水分，讓爬山更輕鬆。
3、騎車可以嘗試節奏練習。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
4、羽毛球喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態，並對脊柱形成強有力的保護，從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上擡腳尖，或者身體直立、前腳掌着地原地蹦，或者前腳掌着地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。
秋季健身注意事項
1、防着涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助於提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
秋日早晚氣溫低，不可穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。
負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適爲宜，切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛鍊時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛鍊，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛鍊，因爲秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、溼度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。
