美胸練習動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做１５次。作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛鍊胸部上側和肩膀前側，加強練習......

瑜伽是很好的塑身的方式，選對瑜伽動作好好練習，可以達到很好的瘦身效果。下面就給大家介紹六式瘦身瑜伽。一、1/4犬式針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中......

1、改變體形的高手健身器材訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿着比基尼的S型，必須通過健身器材練習來改變......

減肥是一件難以堅持的事情，有不少人在減肥的道路上半途而廢，也許是受不了美食的誘惑，也許是因爲每天忙於工作。但是肥胖終究對身體的健康影響是不小的，那今天，小編向大家推薦幾款有效的減肥方法，大家不妨可以嘗試一下。每個......

現代人都追求線條美，也就是人人都想要一個優美的曲線。但隨着我們生活越來越好，飲食上得到很大改善，使很多人都營養過剩，隨之而來的就產生了肥胖，也就伴隨着減肥這一流行趨勢。減肥有很多方法，但減肥是有原則的，下面就讓我們......

有沒有聽說過睡覺就能輕鬆減肥瘦身？你知道嗎，如果睡眠不足也會讓你變胖的。女人們如果想讓自己變得更苗條，更性感，一定要堅持這樣睡覺才行哦。1、爲什麼睡眠不足會變胖？睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼？芝加哥大學睡眠研究......

有很人都以爲女生在月經期間是不能運動的，其實這是一種錯誤的引導。按照醫生的說法而言，在月經期間只是不能進行大量劇烈的運動，反而如果有合適的經期運動，對減肥有很好的作用。一、幾種經期運動，打造完美身材1、慢步20-40......

爲何你不漂亮又肥胖呢?可能原因就是身體有毒，所以要及時排毒，挽救自己的一生!小編今天教你在睡前做一做，就可以輕鬆排毒加減肥，讓你醒來容光煥發!同時要想快速減肥，可以每天用瘦腿果，打造更完美的身材!一、敲膽經：活血排毒、......

現在很多生完孩子的媽媽身材可謂是完爆一些年輕女孩，前凸後翹S型身材好得讓人嫉妒。這類人被稱爲辣媽，相信很多產後的女人都在想辦法打造出這樣的好身材，想要煉成辣媽的話，那可不是簡單地做運動就能達成的，想要達到凹凸有......

近來許多城市相繼都出現有霧霾的報道，這樣的空氣環境無疑對於想要外出鍛鍊的人們而言是很不利的。那麼對於想要鍛鍊健身，又想要減肥的人而言，什麼室內減肥運動效果好呢?下面給大家介紹最適合室內減肥的運動方法，供大家參......

肩部練習通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注......

每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。1.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。2.雙......

每個人都希望自己有着很棒的身材，這點不僅是男性喜歡，作爲女性也同樣熱愛，那麼這想要打造好的身材要怎麼做呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。力量訓練最能保持身材力量訓練最能保持身材有些女性靠跑步、節食、脫水，身材......

天生的好身材，沒有後天的保持，還是會成大胖紙的，下面就跟小編一起來看看吧!1、模板：碧昂斯——性感緊實的臀碧昂絲於臺上的舞姿性感，絕美的臀部曲線則是她的最傲人資本，也因此被英國KissTV音樂臺選爲臀部最美的歌......

預備姿勢：端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。一、使胸臂部曲線柔美動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。動作2.均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完爲1組，做2......

動作1：三頭肌訓練要求：俯臥，下巴着地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊!慢慢地把雙手擡高。雙手要儘量擡到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要打開!保持2-3分鐘。目的：可很好地收緊鬆弛的肌肉，更好地修飾手臂......

飲食始終是決定減肥是否成功的關鍵，那麼如何才能達到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家幾種飲食方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時在飲食上應該養成哪些習慣吧。1、用低脂植物油炒菜低......

飲食始終是瘦身過程中最關鍵的一環，那麼平時我們應該多吃哪些食物呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種食品，幫助大家提供足夠的能量的同時也不用擔心會發胖，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。1、吃死都不胖的食物：雞蛋有......

很多男士健身的目的就是爲了能夠收穫一個好的身材，但是真正練出好身材的人其實並不多，所以今天小編要跟各位分享下男士如何塑造完美身材。只要你能做到以下三點，就能達到男士健身的目的收穫一個好身材。健身男士如何塑造......

俯臥撐是男人們最常做的一種訓練動作，可以讓全身的肌肉都得到很好的鍛鍊，那麼來看看如何用俯臥撐來打造自己的好身材吧。俯臥撐，在你的肌肉得到鍛鍊的同時，俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動......