每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳躍的速度:慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
1.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
2.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
3.雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子;
注意事項:
1.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
2.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。