豆奶被稱爲是革命性卻極其簡單的食品。豆奶的主要成分大豆提供兩種最重要的營養素———優質蛋白質和脂肪。其中脂肪比蛋白質及碳水化合物含有較高熱量。豆奶中還含有卵磷脂及豐富的不飽和脂肪酸，長期......

1.維他命B6，1.5毫克／日最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆2.葉酸400，微克／日最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片3.維他命C，75毫克／日最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4.維他命E，23個......

在職場打拼的白領們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成爲他們的主要選擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象，發胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養......

20歲—30歲首要大事：補血營養計劃One——補鐵補血這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低佔50%，血小板減少佔21%，所以補血補鐵就成......

1、補充蛋白質和鈣質奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下......

在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％爲宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質......

白領常常由於工作繁忙而不吃早餐，這種做法爲身體的健康造成威脅。所以白領們工作再繁忙也要吃早餐哦。下面介紹適合白領的營養早餐。一、玉米麪糊材料：玉米麪200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花適量。......

白領女性一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業有成，讓許多人羨慕不已。可是，在這些光環背後，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規律的生活——三餐不按時，在外就餐營養差都成爲健康隱患。鐵是人體的......

使工作效率下降，這是爲什麼呢？這是因爲工作緊張、生活不規律、飲食營養失調引起的。不少白領族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應酬或者有時間和家人團聚，只好享用高......

對於每位上班族來說，每天最傷腦筋的問題就是午餐的問題。午餐吃得好是很重要，是關乎下午工作的狀態。但是在外面的餐廳用餐，不但價錢貴，而且又油膩。因此自己帶飯盒就成了上班族的經濟又實惠方法。飯菜最好建議以瓜類蔬菜......

腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養失衡成爲白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。維生......

很多上班族爲了吃飯的質量和衛生，中午都會自帶盒飯，但是大多數的上班族不知道午餐應該帶哪些食物才能保證營養均衡，下面我們一起來看看專家對此怎麼說：怎樣保證午餐盒飯的營養均衡像很多都市白領一樣，她面臨着中午飯如何解......

長期從事緊張腦力勞動的白領一族應多吃瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆製品等蛋白質含量豐富的食品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。多吃些含磷脂高的食物磷是大腦的能源之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、......

OL們早上上班時匆匆忙忙，有時候索性就不吃了，這樣久而久之對胃是個非常大的負擔，一日之際在於晨，早晨不管你多忙，都要空出4分鐘享用美味的早餐，好讓自己整天精氣神十足!酸酸甜甜水果餅乾這是秦璐的4分鐘早餐祕笈。材料很簡......

白領女性營養失衡，輕者身體虛脫，重者會引發各種疾病。對策腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養失衡成爲白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養和膳食平......

現代男人都會講究補充營養，不過有一些營養的重要性卻沒得人們的重視，而實際上補充營養是要全面的。營養專家告誡男士們：僅僅注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質攝入，還不是營養的全部，講究營養的男性還得具備以下新知識......

目前在不少城市的保健品專賣店，各種各樣的營養藥丸(片)賣得很火，而且買者多數是白領女性。據專家介紹，繁忙的上班族吃快餐和方便麪之類的食物是常事，往往會造成油脂有餘，維生素和微量元素不足，所以適當補充點兒維生素是對的......

零食是我們不可缺少的食物，那麼對於在辦公室上班的白領而言，在減肥的時候吃那些食物不會發胖呢?下面給大家介紹適合白領的減肥的營養零食，供大家參考。全麥纖維餅很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威......

維生素b6：維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解症狀。還有些婦......

白領午餐吃什麼好？選擇優質蛋白質。研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮......