一、初級階段8周：早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。（2）放鬆走600～1000米回家。（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。以上訓練，運動量因人......

腹肌屬於身體中的核心肌羣，此處肌肉得到充分鍛鍊，可以有效增強身體的穩定性。換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。李相如說。在加強腹肌鍛鍊的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛鍊背部肌肉，這對改善身姿起到很好的......

鍛鍊前一定要徵得醫生的許可，特別是那些平時不愛動的患者。與醫生商討的內容包括：進行哪些運動，尋找最佳鍛鍊時間，鍛鍊對某些藥物療效可能產生的影響。爲了達到最理想的健身效果，專家建議每週中等強度鍛鍊2.5小時。比如，快......

柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裏，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊；躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裏面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換......

Q某網友問：你好，我是一個體育愛好者，可是比較瘦，尤其是胸部像一塊平板一樣，沒有一點兒胸肌，覺得好難看。請問如何在沒有運動器械或者有簡單的運動器械情況下鍛鍊胸肌、小臂以及手腕的力量呢？A北京極度體驗潛水俱樂部私人教練......

第一、坐姿器械下拉。對於初學者來說，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向後仰，把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動作勻速進行。第二，引體向上。用引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度：雙手......

你的大腦比我們可以想象的任何計算機都複雜。你知道在你的大腦裏有1000億個神經細胞，並且每個神經細胞都和其它細胞有着千絲萬縷的連接麼?事實上，你的大腦裏的連接比宇宙中的繁星都多!優化你的大腦機能實質就是成爲最好......

第1，外出運動時應給犬帶上牽引帶。尤其在市區街道上切勿疏忽鬆帶，任其自由閒蕩，以防被車撞傷或驚擾行人，或於其他犬相遇而打鬥，尤其要注意防止咬傷行人。帶犬的系栓不宜過緊或過鬆，過緊會影響呼吸，過鬆易脫落，以有一定的自由......

以下是適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時鍛鍊的簡便易行功法，而且隨時可做，效果顯着，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛爲度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦......

人在二十二三歲以後，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化，所以，每個人都可能是骨關節炎患者的後備力量。患者覺得關節疼......

南京東南大學附屬中大醫院呼吸科副主任醫師朱曉莉提醒，到了冬季，慢阻肺老人鍛鍊要等到太陽出來後，不要和太陽比早，以免清晨氣溫太低，導致呼吸道感染，引起慢阻肺復發。慢阻肺即慢性阻塞性肺病，也就是人們常說的老慢支肺氣腫。......

我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌棱角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。●1、槓鈴前深蹲發展股四頭肌外側的最佳選擇。動作：和頸後深蹲相同，不同的是橫槓放......

在日常生活中鍛鍊孩子的各種能力給孩子講到熟悉的故事時，先不要講結尾，停下來，讓孩子爲故事加上自己的結尾。問孩子如果……會怎樣的問題，如果小紅帽遇到的是隻小兔子而不是大灰狼，那會怎樣呢？給孩子提供一些在......

在帕金森氏病早期，病人具有獨立生活的能力，其護理主要在於指導和幫助解決生活中的困難；晚期臥牀的病人，其護理任務則越來越重。家屬對帕金森患者的護理一般應注意以下幾點：（1）注意膳食和營養：①可根據病人的年齡、活動量給予......

上海的王大媽今年76歲，患糖尿病12年，併發糖尿病腎病2年多。雖然今年上海特別炎熱，但她一直堅持上午鍛鍊身體。這天王大媽出門鍛鍊身體忘記帶水，2個小時後就感覺有些頭暈、煩渴，急忙往家走，回家嘔吐後昏迷了。下午家人回家後......

更有甚者，就此臥牀不起，過起衣來伸手、飯來張口的舒適生活。對此，北京中醫藥大學腎病會診中心主任彭建中教授認爲，過分依賴休息的生活方式對於慢性腎病患者的康復弊多利少。彭教授說，堅持運動可以增強機體抵禦外界不良因素......

一提起健身，很多人馬上就會想到設施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運動。其實，只要想運動，就能找到合適的方式，比如下蹲運動，動作不難，鍛鍊效果卻非同一般。下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大......

河南中醫學院第一附屬醫院推拿科副主任醫師張世卿說，多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。在身體自然放鬆的前題下做下蹲鍛鍊，次數不限，可根據自己的情況循序漸......

【一，病因】：腰肌勞損是由什麼原因引起的?(1)急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損(2)治療不及時處理方法不當。(3)長期反覆的過度腰部運動及過度負荷如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、擡物均可使腰肌長期處......

秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。一些老年人因爲自身皮質腺分泌過低，皮膚乾燥，搔抓可見抓痕、血痂，成爲老年性皮膚瘙癢症患者。如果老年性瘙癢症患者伴發糖尿病，搔抓後皮膚容易繼發感染，甚至出現更爲嚴重的症狀。正......