一、立姿肩部推舉練習練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌動作要領：1、雙膝微曲；2、腹部緊縮，腰身挺直；3、脊椎保持穩定，手臂上擡時，下背勿彎曲。起始動作：1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴；2、挺胸，收腹，提臀；3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前；4......

用啞鈴練出令人難以置信的肌肉?其實，啞鈴不是問題的關鍵，關鍵在於怎樣使用啞鈴。不是每次訓練把動作都練完，也不是每次訓練把全身都練遍。一般選擇2一3個動作組合，每個動作做3一4組，每次練一個身體部位。下面教你怎麼使用......

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴鍛鍊腿部肌肉的方法。深蹲練習練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後......

啞鈴是大家最愛的健身器材！是我們雕刻完美身材的必備武器。但是在腿部肌肉訓練中啞鈴卻一直被槓鈴所壓制。啞鈴最大的缺點就在於負重不足穩定性不足！不過如果是在家健身的你也不能忽視腿部肌肉的鍛鍊！今天就給大家帶來三......

啞鈴在平時是一種比較常用的健身器材，尤其是對於男性胸肌的鍛鍊有很好的作用，但是平時在使用啞鈴的時候，很少有站着使用的，大多數時候都是會和長凳相配合，來實現完美胸肌的，其實，在進行胸肌鍛鍊的時候，啞鈴也可以站着使用，下面......

大多健身愛好者非常重視胸部鍛鍊，卻往往忽視背部。實際上，擁有健碩的背部更能體現男性的力與美，並給人踏實可靠的感覺，增加男性成熟美。要想練出完美的背部，必須前後左右都要兼顧到，寬度、厚度、肌肉的輪廓，每一樣都重要。健......

練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢？多久能夠恢復呢？相信對於健身人士而言，這也是非常關鍵的一個問題，那麼練啞鈴出現肌肉拉傷多久能恢復呢？首先需要就是做好冷敷、熱敷的結合，最好能夠儘量避免再次運動傷害，具體如何呢？一起看看吧！練啞鈴......

腰腹部的肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更爲突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。這篇文章主要針對啞鈴來鍛鍊腰腹部的肌肉。首先在鍛......

用啞鈴對背部的肌肉鍛鍊有一定的效果，但要注意鍛鍊的內容方法。以下我們進行這方面的介紹，同時也要注意，如果只是通過啞鈴進行對背部的訓練，往往效果不是很好，因爲我們知道，做引體向上的鍛鍊方法對於背部肌肉的鍛鍊是非常好......

在進行健身的時候好多朋友會重視胸部的肌肉練習，而往往會忽視背部肌肉的練習，這樣的健身方法是不可取的，其實男性背部肌肉的練習更加的重要，直接關係着一個男性的強壯和踏實，所以說在進行練習的時候我們也要注意對背部肌肉......

現在由於工作燈原因多數的人都會買健身器材在家裏鍛鍊。而啞鈴就是其中一種比較常見的健身器材。那麼我們如何用啞鈴鍛煉出肌肉來呢?下面給大家提供幾種鍛鍊計劃供大家參考。阿諾德上舉上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於......

三角肌怎樣練比較好呢？其實想要練好三角肌，我推薦大家使用一些鍛鍊的小道具小器材，這樣可以達到事半功倍的神奇效果，今天就給大家介紹一下用啞鈴怎麼練三角肌，因爲啞鈴是我們很常用的一種鍛鍊身體的道具，很多喜歡健身的人家......

啞鈴深蹲是重要鍛鍊肌肉的健身方式之一，因爲深蹲運動本身就是能夠鍛鍊很多肌肉羣，利用啞鈴是讓效果更加顯著！那麼啞鈴深蹲應該怎麼做纔有這樣的效果呢？跟着小編一起學習、瞭解下吧！啞鈴深蹲怎麼練動作要領：1、雙手捧着啞鈴，......

練肌肉身體健康非常重要，而啞鈴是最經濟有效的健身器材之一。但是很多初學者在練習啞鈴時往往有一個疑問：啞鈴重量應該是多少合適呢？這是一個值得探討的問題。首先，啞鈴重量取決於個人的身體狀況和健身目標。通常來說，較輕......

啞鈴是在男士健身訓練中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因爲它不受場地的限制，隨時隨地都能拿出來練上幾下。很多健身圈的大神也指出，男士健身要練啞鈴訓練。是男士健身訓練中常用來鍛鍊的法寶。今天小編就來給......

健身練肌肉是現代人日常生活中的一部分，選擇適合自己的啞鈴是一樣重要的。在選擇啞鈴的時候，需要考慮以下幾個因素：1、重量啞鈴的重量應該與自己的體重和力量水平相匹配。如果你是初學者，建議選擇較輕的啞鈴，逐漸加重，以適......

啞鈴與上胸肌會是很好的搭配嗎？當然，啞鈴練上胸肌還是比較給力的。那麼啞鈴怎麼練上胸肌呢？哪幾種啞鈴健身方式可供選擇呢？不妨跟本文一起來了解下，練出健碩上胸肌不難！啞鈴怎麼練上胸肌1、啞鈴上斜臥推首先，椅子的高度要拿......

如果你想要自己的身材更好一點，那一定會選擇去健身，畢竟男士有點肌肉會更帥。在健身房裏你肯定會看到各種各樣的健身器材，那應該先了解一下這些器材是練哪的肌肉的，今天我們從最基本的啞鈴開始。肌肉男動作一▼10個側平舉......

一、站立彎舉練習練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌動作要領：1、手肘位於身體兩側；2、手腕挺直；3、背部肌肉挺直，提臀。起始動作：1、雙手緊握啞鈴，手心向前；2、雙臂夾肩站立，挺胸，收腹，提臀。動作：1、先向前，接着向上貼近肩膀，直至上臂完......

啞鈴是在男士健身訓練中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因爲它不受場地的限制，隨時隨地都能拿出來練上幾下。很多健身圈的大神也指出，男士健身要練啞鈴訓練。是男士健身訓練中常用來鍛鍊的法寶。今天小編就來給......