時下，運動項目猶如琳琅滿目的商品，爲大衆提供了豐富多彩的選擇，如有氧操課程的大衆健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等，而......

1.單獨肌羣訓練(IsolationTrainingPrinciple)很多肌肉羣可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉羣是起主要用力作用，而其它肌肉羣側是有各種不同作......

瑜伽是一種比較好的減肥有氧運動，對與瑜伽練習者來說在練習瑜伽後有哪些食物是可以食用的呢？小編給大家講講瑜伽練習可以吃什麼？瑜伽練習可以吃什麼黃瓜建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果......

槓鈴站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一......

擁有迷人的腹肌比僅僅是男人的夢想，愛運動的女生也同樣想要迷人的身材，那麼在鍛鍊過程中除了平板支撐可以練出腹肌來，還有哪些動作可以練出腹肌呢？該如何練腹肌？腹肌必練的6個動作動作一、高擡腿跑有沒有注意過，凡是百米短......

健身怎麼能不做俯臥撐？那你一定不是專業選手。你可別小看了俯臥撐，這個看似簡單的動作可大有來頭。俯臥撐軍事體能訓練中是一項基本訓練，它是練大胸肌必備的技能，一起來學習吧。俯臥撐如果你以爲俯臥撐只有趴下再起來&mid......

瘦弱的男人總是會羨慕大塊頭，那麼或許你也很想改變自己，如果確實是如此，那麼請仔細看完下文並堅持照做吧，它會讓你夢想成真的！首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通......

女性朋友們要愛護自己的身體，對待自己的身體要像對待自己的孩子一樣，疾病就是孩子的惡作劇，這是一種巨大的能量，一切治療的最終目的都是爲了激發患者的自愈潛能。給噴壺加滿水——每個年齡段必備的私密內功我們......

寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，而三角肌後束又是比較重要的一個部位，如果進行訓練該如何進行呢？一般來說都是綜合鍛鍊方法而附帶牽涉鍛鍊到三角肌，但今日小編推薦是好方法，就是反向支撐！徒手練習三角肌後束反向支撐練......

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器――啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成爲現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。......

健美操教練，是現在慢慢融入大家視野中的一個職業，健美操不僅僅是一項可以鍛鍊身體的運動，而且它的韻律也要融入音樂中，所以對於健美操教練來說，一些音樂知識也是必須要掌握的，所以，下面我就給所有想要當健美操教練的人詳細的......

一到夏天那就都是秀身材的好時節了，特別是腹肌這一塊絕對是撩妹的最好的資本！那麼練腹肌這項健身運動該如何進行呢？進行腹肌鍛鍊的過程當中又是該注意哪些注意呢？下面是小編爲大家整理的十大鍛鍊腹肌需要注意的，希望助力大......

今天，小編在此爲大家蒐集了人體八大肌羣的訓練祕籍。記住這些動作，並且堅持嚴格實施，就能最大限度的激發肌肉的潛力，快速收穫健美身材，在這個即將到來的夏天裏，用你的胸肌撐爆T恤！1、肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基......

半程引體向上看起來像是沒有完成引體向上的運動，但是任何運動都有效果，只要正確的練習。那半程引體向上怎麼做呢？引體向上能夠帶來哪些好處呢？相信試過之後不能後悔的！一起關注下！半程引體向上怎麼練1、開始動作：選擇一種你......

導讀：很多男士的職場精英們都很憂傷的一件事就是他們的髮型，雖然是下游很多流行帥氣的髮型可以選擇，但是對於是精英的他們來說就顯得有些輕浮。那什麼樣的髮型更加適合那些職場精英男呢，大家一起來看一下吧。這款髮型有點......

實戰眼法基礎訓練簡單的練習方法如下：1，以扯拉式速度球彈擊前額，冷視前方-----2，戴眼鏡以乒乓球下落在眼睛上或者在玻璃窗後朋友拍眼睛，灑水-----3，雙人格鬥式立，A方以手掌（五指摒攏）向前直線拍擊B方前額，B不能眨眼，雙方冷視對方......

頸部肌肉的鍛鍊方法：1.自抗力頭後仰預備：兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備......

瘦瘦巴巴的男生總讓人無法信任，更不能帶給女生安全感，想要扭轉這一局面，還是應該擁有適度的肌肉感。於是，上班族男性更多的選擇晨練，不過想要健康而輕鬆的改變，健康專家指出健身增肌應從睜眼時就開始。專家建議，醒之後不要立......

引體向上是不錯的健身方式，特別是頸前引體向上，沒有頸後引體向上來的困難和危險，但也要練習正確的做法才行。那麼頸前引體向上應怎麼練呢？做引體向上有哪些實在的好處呢？小編帶你瞭解！怎麼練頸前引體向上起始姿勢：兩手用寬握......

所謂的拉力器直臂下壓應該怎麼做好呢？具體的動作要領以及注意事項都有哪些？除了這個能鍛鍊到背闊肌之外，大家還知道哪些鍛鍊方式能夠刺激到背闊肌呢？今日就跟小編一起來了解下吧！動作教學姿勢：身體站立，兩腳於肩同寬，屈膝，挺胸......