寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，而三角肌後束又是比較重要的一個部位，如果進行訓練該如何進行呢？一般來說都是綜合鍛鍊方法而附帶牽涉鍛鍊到三角肌，但今日小編推薦是好方法，就是反向支撐！
徒手練習三角肌後束
反向支撐
練習方法：
1、開始於被躺在健身毯上，雙手向後支撐地面，保持腹部肌肉繃緊。
2、向上推起身體，使得雙手手臂伸直。持續30秒鐘左右，2-3分鐘爲一回合。完成後放回開會的姿勢。
提示：建議，如果長期鍛鍊後，可以增加持續時間10-20秒鐘。
三角肌徒手鍛鍊方法
1、三角肌前束
俯臥撐：做的時候把手位置放在前面點，兩手要寬於肩膀，給前束大的壓力。
頸前引體向上
2、三角肌後束
頸後引體向上
3、三角肌中束
中束也幾是三角肌最重要的一塊，徒手就不好鍛鍊到了，只能做倒立下撐，要特別注意安全，如果有啞鈴還是推薦啞鈴坐推、側平舉。
