隨着對三角肌肌肉練習的人羣越來越多，如何選擇健身器材進行三角肌鍛鍊也是件難事啊！想要鍛鍊三角肌首先你要知道那些健身器材的作用以及影響的肌肉羣是哪裏才行，跟着本文一起好好了解吧！
三角肌訓練器大全
啞鈴側平舉
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
反式蝶機展肩
反式蝶機展肩也可以稱之爲坐姿反式飛鳥，對於初級健身愛好者是鍛鍊後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身側平舉等動作，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的概率。
1、兩肘儘量指向左右兩邊，切勿指向地下，否則對後束三角肌起不了任何效用。
2、下放速度不宜過快，要有控制，也不易下放到底，以保證肌肉得到持續性的拉伸。
槓鈴立正划船
槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性，是想健身的男女性，可從事鍛鍊的運動之一。
拉力器前平舉
1、雙臂側平拉力器彎舉：要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起。
2、單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峯上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三角肌訓練注意事項
側向訓練方式不當
肩部三角肌主要由三部分組成：前、側、後三角肌。側舉是非常有效的擴大肩部圍度和比例的訓練方式，但側舉訓練也是健身房最常見的錯誤訓練動作之一，動作看着簡單，但能準確完成的人卻很少。這個動作的主要錯誤形式包括：重量過大，動作幅度太小；利用慣性擺動而不是肌肉的力量；手部和腕部不直，無法將三角肌孤立。簡而言之，側舉以及其他側向訓練的姿勢必須準確、嚴格。
推舉姿勢不正確
儘管肩部推舉主要刺激三角肌前束，但它對於整個肩部肌羣的圍度都是有很積極作用的。但很多人的肩部推舉姿勢和側舉姿勢一樣，也是錯誤百出。不如爲了增加負重，動作幅度越來越小，很多人只推到一半就迅速退回去，這看起來很霸氣，但這種方式對三頭肌的依賴多於三角肌。另一個常見的錯誤就是：推舉時後仰，這也是重量過大的結果之一，這種姿勢將一部分的重量轉移到鎖骨處，對三角肌的刺激大大減少。所以，肩部推舉的要領就是：身體挺直，動作範圍要大。
強度不足
想要練出非常出色的三角肌絕非易事。大多數時候，我們很容易將注意力集中在胸部、手臂等別人很容易注意到的部位，但肩部的訓練滯後、和胸大肌的不對等，這也算某種美學意義上的“畸形”。你可以利用各種“強度技巧”來增加TUT（肌肉受壓時間），每一個肩部訓練包括1種或多種訓練方法和原理：超級組、三合組、停息訓練原則、離心訓練法、預熱訓練原則、活化後增益原則、1+1/2次法等。一定要記住增肌訓練的核心：不狠，不刺激。
