怎麼訓練肱三頭肌呢？肱三頭肌如何鍛鍊的效果更出色，而且能夠鍛鍊的更全面呢？那就要開展針對性的訓練了！比如瞭解肱三頭肌外側的練習動作以及長頭訓練的動作等，做好這些，還怕練不好肱三頭嗎？
如何鍛鍊肱三頭肌
大家要知道肱三頭肌在明面上是可以分爲三個部位，也是外側、內側和長頭，想要鍛鍊好整個肱三頭肌，針對性的訓練是需要重視的！
1、窄握臥推、雙槓臂屈伸
目標部位：肱三頭肌外側頭
沒有什麼動作比窄握臥推更能轟炸上臂的側面，這一動作的關鍵是不要握太窄，雙手之間的距離30釐米左右即可。這一可以讓你推起更大的重量，促進增肌。雙槓臂屈伸的關鍵是做時身休要與地面垂直，最大化刺激肱三頭肌，不要讓身體前或後傾。
2、所有過頭頂後臂屈伸
目標部位：肱三頭肌長頭
過頭頂後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，不過我們建議使用不同的過頭頂後臂屈伸使訓練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓練雙臂的力量的圍度。我推薦的另一個動作是過頭頂繩索臂屈伸，你可以採用站姿或者坐姿進行訓練。
3、反握下壓、仰臥臂屈伸
目標部位：肱三頭肌中間頭
如果你想擁有強大的肱三頭肌，你千萬不要忽略中間頭。反握下壓是非常好的中間頭訓練動作。當然，如果你想要更上一層樓，推薦你使用反握仰臥臂屈伸。
訓練肱三頭肌的動作安排
在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。
1、複合訓練動作，如雙窄握距臥推，槓臂屈伸、等，應該最先做。
2、隨後做雙臂同時用力的槓鈴或啞鈴臂屈伸動作。
3、最後以單臂訓練動作，或者使用拉索的訓練動作結束訓練。
4、你可以偶爾改變上述順序，不過，在大多數時間，都應該堅持上述順序。
鍛鍊肱三頭肌的原則
1、每次肱三頭肌訓練，都應該全面刺激到肱三頭肌3個頭。
2、一般來說，你應該先做複合訓練動作，接着做使用雙臂的槓鈴或啞鈴訓練動作，最後做使用單臂的拉索訓練動作。
3、每次肱三頭肌訓練，都應該安排使用槓鈴或啞鈴的訓練動作。
4、在整個動作過程中，確保肘關節鎖定在固定位置，直到肱三頭肌力竭。
5、每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。
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