怎麼才能將力量訓練完成的更好呢？其實力量訓練可以分成腿部和手臂力量兩個比較重要的模塊，那麼如何進行手臂力量訓練呢？腿部力量訓練又是怎麼做呢？不妨一起來看下吧！
手臂力量訓練
臥推：緊緊抓住槓鈴。你需要緊緊抓住槓鈴，集中注意力。然後收縮肱二頭肌，肩膀和身體肌肉；深呼吸，並用胸部力量將槓鈴舉起。雙腳平放，當你放低槓鈴時，雙腳也下放。將槓鈴放到胸部上方，保持肌肉緊張。不要放掉槓鈴。緩慢地、平穩地放低槓鈴，儘量保持垂直起落，並可能靠近胸部。胸肌一定要保持緊張狀態，不要有任何放鬆，然後利用手臂和腿部力量，將槓鈴又往上舉。開始時，找到一個你可以輕鬆舉起的重量來練練感覺。務必讓看護員來幫助你，尤其當你是新手的時候。
啞鈴鍛鍊：兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
腿部力量訓練
深蹲：當槓鈴架在架在上時，你需要將你的手搭在槓鈴上（跟臥推時一樣的位置）。然後蹲下並繞過，使得槓鈴壓在你的後肩部位。舉起槓鈴，當槓鈴離開槓鈴架，並向前走一步。調整腳的位置，讓腳與肩同寬，頭朝向前放。做這個動作時，背一定要挺直，不然很可能會傷到背部。深蹲時，彎曲膝蓋和臀部，讓大腿與地面平行。堅持幾秒鐘後再站起來。深蹲是最好的腿部力量訓練方法，一定要做！
弓箭步蹲：左腿上前一步，左腿彎曲，右腿向前向下彎曲。剛開始，腿部力量弱，後腿彎曲後可膝蓋着地，待腿部力量增強後，應當保持後腿膝蓋距地2釐米左右。
力量訓練的好處
1、延緩衰老
研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨着年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現爲行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。
2、減少損傷和疼痛
力量訓練的好處有哪些？現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練，可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。
3、預防和幫助治療糖尿病
越來越多的人受到糖尿病的困擾，II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裏攝取所需的糖加以利用，這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。
