拉力器是一種非常不錯的健身器械，它也是能夠鍛鍊到很多肌肉，那麼拉力器鍛鍊三角肌嗎？如果可以的話，它是如何鍛鍊三角肌的呢？今日小編推薦三種針對性動作，希望幫助大家練好三角肌肌肉羣！
前平舉：三角肌前束
動作要領：用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。手臂向前擡高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
注意事項：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束；動作過程控制腰部，避免其受傷；以穩定和稍慢的速度將手臂上擡，不要用大力甩動的方式借力。
拉力器側平舉：三角肌中束
動作要領：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更爲有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。
注意事項：拉力器側拉模仿啞鈴側平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達到上舉的目的。
站姿後肩：三角肌後束
動作要領：將兩個“D”型拉柄連接到拉力器十字夾胸器上，吸一口氣，屏住呼吸，然後沿弧線儘量向後擺臂。要以肩部和肘部發力帶動雙臂後襬，而不是以雙手發力。向後擺臂的時候保持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。一直襬臂到達體側爲止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢，如此重複。
注意事項：爲了獲得後肩部肌肉最強有力的收縮，在動作的始終都要以肩部和肘部發力來帶動雙臂擺動。發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊。所以完全的動作幅度對於肌肉的收縮很重要。
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