彈力繩是很好的健身選擇，對於想要利用彈力繩來鍛鍊背部的小夥伴們，你們知道怎麼做嗎？經常鍛鍊背部肌肉有哪些好處呢？彈力繩對二頭肌也能起到鍛鍊的作用？值得一看！
彈力繩練背嗎
彈力繩後傾划船：先找到堅固不會出現問題的柱子，雙腳與肩同寬站立面對柱子，每隻手握住手柄，這個位置平行於你的胃，然後拉起繩子，大拇指向上。慢慢回到起始位置，重複重複10 - 12次。整個過程一定要保持你的背部挺直，垂直於地面。
站姿划船：把繩子終端綁在門把手上，或者其他類似的位置。確保每邊繩子都有相同的長度，退一步離門一段距離，保持繩子的鬆弛狀態。雙腳與肩同寬，抓住把手，雙膝微微彎曲，後背挺直。然後平滑的向後拉起，確保讓你的肘部到身體兩側，然後胡恢復到起始位置，重複。
彈力繩上拉：站的比肩寬一些，雙腳踩好繩子進行鍛鍊，保持在沒有拉起的時候繩子是鬆弛的，然後再開始運動。保持略有彎曲你的膝蓋，彎腰，同時兩邊繩子同時慢慢拉起，保持肘部緊貼在身體兩側。
鍛鍊背部的好處
1、保護後方的脊椎骨！
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含）和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練
2、讓你的穿着更好看！
沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。
“倒三角”這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。
附：彈力繩練二頭肌
單臂彎舉：雙腳與肩同寬，手臂在身體兩側抓好繩子，然後一邊的手臂慢慢向上捲曲，手指向外，就像要觸摸你的肩膀，運動中（手上翻 ，使掌心向上），在頂部擠壓你的二頭肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重複和你相反的手臂。
雙臂彎舉：找到你的彈力帶，腳踩在中間，腳的距離與肩同寬，讓你的手和你的手掌朝前垂在身體兩側。向上旋度彎舉，雙手就像要觸摸肩膀。慢慢回到起始位置，重複你計劃的數量。
