對於老年人，運動的選擇是非常重要的，雖然運動對老人是有好處的，但是選擇錯誤的運動那就得不償失了！那麼適合老人運動項目有哪些呢？老人運動的時候需要注意什麼？今日就跟着一起來了解下吧！
適合老人的運動
1、散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛鍊機體耐力的良好機會。
2、健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。
3、跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟着音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛鍊身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛鍊。
4、近年，也有不少的老年騎遊隊，他們組成一個團體，騎着自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛鍊身體的一種方式，不僅可以得到鍛鍊，也看了風景，打法了自己的無聊時間。
老人運動注意什麼
老人運動注意事項有哪些？運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
老人運動好處
1、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。
2、增加食慾，促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌，使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。
