彈力繩對腰部是否有鍛鍊的作用呢？當然是有的，在減腰方面，其實彈力繩還是有非常不錯的價值的，今日小編詳解三種彈力繩鍛鍊方法，相信是能夠你把腰適當健身下，不妨一起來學習學習！
彈力繩怎麼減腰
體側拉伸：那彈力繩怎麼用才能減腰呢？雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向後傾斜45°，兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。下肢保持不動拉緊繩子，隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然後再按照同樣的要求向左扭腰。
每次做3組，做12-15下。
V字支撐：臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。肘部貼緊身體雙手向後拉緊繩子，並隨之緩慢擡高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘，然後緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放鬆並重新躺平。
每次做3組，做12-15下。
體側V字：腹部和腹斜肌身體向右傾斜側躺於地面，擡高上肢和雙腿並用右側臀部貼地，兩腿併攏將繩子從腳底繞過去並用左手拉緊繩子兩端，左臂置於雙腿上方，右臂向前伸直撐於地面並與肩部齊平，掌心貼地。腹部用力並拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部，並隨着繩子的拉動儘量擡高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然後緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組，做12-15下，身體兩側交替進行。
彈力繩減肥須知
彈力繩能減肥嗎？能減腰嗎？其實彈力繩雖然能夠達到輕鬆減少熱量的效果。但是如果在訓練後缺乏對飲食的有效控制，其效果會大打折扣。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
偶爾大強度訓練就可以達到減肥效果。實踐證明，只有持之以恆的合理安排、循序漸進的訓練才能夠保障訓練的效果，在鬆懈的情況下很容易造成反彈。並且過大強度的訓練並不利於燃燒脂肪。
只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。
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