宅在家裏容易發胖，但是如果你肯試試這些動作，不僅不會發胖，還容易瘦哦。
不用下水，居家也能“游泳”。游泳運動的陸上練習不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的免疫力。在練習前，只需要找兩個或三個等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒有縫隙即可。
動作一：仰泳姿勢
身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然後雙臂交替轉肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意，雙臂划動時，要收緊腹部。做4至6組，每組30次。
動作二：蝶泳姿勢
身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側向前伸展，同時雙腿向下擺動，然後雙手向大腿方向回收時，身體拉高，同時雙腿再進行向下擺腿動作。重複做4至6組，每組20次。
動作三：自由泳姿勢
俯臥在凳子上，頭部和雙腳擡高，雙臂前伸。動作開始後，雙腿上下交替打腿，一隻手往大腿方向划水時，另一隻手儘量伸直。然後前伸手再進行划水動作，之前的划水手轉爲前伸手。如此做4至6組，每組30次。
動作四：蛙泳姿勢
俯臥在凳子上，胸部應探出凳子。然後雙手同時向外劃圈，畫圈不需要太大。當手臂回收，雙掌合十時，肘關節夾緊胸口，同時上半身儘量擡起，之後再將雙臂前伸。與此同時，腿部做收、翻、蹬、夾動作。整個動作過程中，腰背挺直，收腹。做4至6組，每組20次。
運動不無聊 邊看電視邊有氧
在看電視的同時做以下有氧運動，既可鍛鍊心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感。
1、原地小跑，前腳掌着地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。
2、原地後踢小腿跑，前腳掌着地，小腿後踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。
3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。
4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經體側上舉，再下放。
5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環。
6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向後肩繞環。
以上每個練習做1至2分鐘，6個練習爲一個循環，完成2至3個循環。
利用椅子、沙發和牀做抗阻運動，鍛鍊肌肉力量和耐力。
1、藉助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，然後站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在牀上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近牀面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上擡起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上擡起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
4、在牀上做俯臥挺身：俯臥在牀上，上體向上擡起，肚臍以上離開牀面，然後還原。向上擡起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。
