說來夏季最熱門的減肥運動當屬游泳啦，游泳不僅可以解暑對於減肥效果也是棒棒的，下面跟着小編一起來看下。
說來夏季最熱門的減肥運動當屬游泳啦！游泳不僅消暑還有瘦身塑形的功效哦！下面讓小編給大家詳細介紹一下游泳減肥的好處和游泳減肥小技巧，讓你瘦的更高效！
游泳爲什麼能減肥？
游泳之所以能減肥，是因爲人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥多久見效？
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。專家認爲，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳的五大好處
1.游泳是減肥“良方”
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，爲了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2.游泳能增強心臟功能
游泳耗能多且快，這會加快血液循環。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率爲70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率爲50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。爲了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經常鍛鍊會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。
4.游泳能改善關節
隨着人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動，游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。
5.游泳能可降血壓
得克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組，一組進行遊泳鍛鍊，另一組學習放鬆運動。經過爲期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，並能控制高血壓。
