如何鍛鍊手臂肌肉耐力是個大問題呢？針對這樣健身目標如何進行鍛鍊呢？今日小編推薦三種鍛鍊手臂肌肉耐力的健身動作，希望大家好好的研究下，相信對你練好手臂肌肉耐力是值得的！
鍛鍊手臂肌肉耐力動作
引體向上
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。這是簡單的開發能力，保持身體挺直而穩定，手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。
俯臥撐
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。如果你剛剛開始鍛鍊你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要堅持鍛鍊避免傷害增強耐力。
啞鈴彎舉
兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌並頂峯收縮一秒。慢慢地將啞鈴放回到起始位置。
練手臂耐力技巧
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大。因爲肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
練習以後，肌肉常會充血，脹得很硬，這時應作一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，肌肉充分放鬆。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助於保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
在進行發展力量素質練習時，應偏重於擺動的動力性練習，尤其要注意動作的振幅。這樣做可使練習者獲得用力感和速度感，增強技術動力力量，培養快速完成動作的能力，同時也改進了關節的靈活性。
爲了增大動作的振幅，要注意結合肌肉的放鬆和伸展練習，以使肌肉保持彈性和柔韌性。
