想要在家就完成手臂肌肉的鍛鍊，你覺得可以嗎？當然是可以的，在家是可以鍛鍊好手臂肌肉的？但你知道手臂肌肉怎麼鍛鍊嗎？常見鍛鍊手臂肌肉的方法有哪幾種呢？不妨跟着一起來好好的看下吧！
如何在家練手臂
方法1：選一把不會滑動的椅子與桌子，雙手撐在椅面上，雙腳放在桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開椅面。接着彎曲手肘，讓身體下沉，不過臀部不接觸椅面。以上步驟1到2爲1個回合，每20個回合爲1組，每天進行4到5組。
方法2：兩手撐地比肩稍微寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖着地並打直背部。再彎曲手肘讓身體靠近地面，不過不接觸地面。以上步驟1到2爲1個回合，每12個回合爲1組，每天進行3到4組。
方法3：練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。這是最常見手臂肌肉鍛鍊方法之一，也是比較經典的做法，值得多嘗試！
方法4：雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
練好手臂肌肉技巧
不要每日長時間力量訓練，可隔日進行，當每次做無氧運動都是破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，這樣肌肉纔會生長。
飲食要多吃蛋白質含量多的食物，比如雞蛋清、瘦牛肉。
啞鈴練臂時多體會啞鈴的動作，手臂鍛鍊宜慢不宜快。
鍛鍊完後多做拉抻運動，手臂線條會很好看。
健身是要堅持，冰凍三尺非一日之寒，要持之以恆纔能有好的效果。
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