大腿下蹲如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：站直，後背靠球，緊貼牆壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次，每次增加......

有氧操的含義氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內的燃燒的浪費。注：如果做有氣操後感到肌肉痠痛，那就說明運動量應該因人而異地略爲降低一些，使......

有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對於腰腹力量的鍛鍊相當有效。減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、......

健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢？女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢？今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果......

有氧運動操就是具有有氧運動特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時l間至少在半個小時以上，並且有全身的大肌肉羣參與的運動。有氧運動操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合......

瘦腰健身操一躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦後，緊握，使雙肘指向側面。然後，將左膝向胸部伸去，背部要儘量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放鬆回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作，共來回做10次。花兩分......

夏季天氣炎熱，但是在這一季節裏面運動的話不僅利於身體健康，還利於排毒減肥，那麼在夏季運動有沒有什麼注意事項呢？下面爲大家介紹夏季鍛鍊健身的相關注意事項，供大家瞭解。及時適量補水夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細......

健身房現在很吃香，許多都市白領下班後沒事既往健身房裏竄，這是非常好的一個現象，說明每個人都開始在意自己的身材，更關注自己的身體健康了。那怎麼科學合理的鍛鍊呢？下面給你答案。加強身體鍛鍊有哪些作用？1、保持體形鍛鍊......

很多喜歡健身的人都說夏季是一個健身的好季節，但因爲夏季炎熱的原因，夏季運動有一些特別的注意事項，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧！夏日運動健身中的注意事項：1.晨......

夏天到了，許多老年人夏季也積極健身鍛鍊。身體適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季溼熱，鍛鍊若方法不當，不但難......

有氧運動過程由於有足夠氧氣的持續參與，所對鍛鍊加強我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛鍊全身大肌肉羣，適宜一起練習，男人女人都可以練習。那麼男人應該要怎麼練習有氧健......

現如今很多人都在開始進行健身操鍛鍊來幫助我們更好的提高自身的身體素質，多進行一些健身操鍛鍊，還可以幫助我們改善自身容易出現的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯的，同時還可以幫助我們改善自身出現的各種各樣的婦科......

在水中鍛鍊的好處不勝枚舉，水中練習不但能夠提高身體心血管系統的健康水平，而且還會提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習時，水還會給身體向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、關節等部位受傷的可能性幾乎......

現在很多人都會有一個情況就是頸部肌肉僵硬，那麼對於頸部肌肉僵硬的情況我們應該怎麼應對呢？其實鍛鍊是最有效的方法的，那麼我們應該如何訓練頸部肌肉呢？下面就跟小編一起來了解一下吧！一、頸部肌肉訓練粗壯的頸部肌肉不僅......

踏板操，對於熱愛健身的而一些朋友不陌生，但是對於一些不經常去健身房的朋友們來說，就非常的陌生，今天小編就爲大家介紹踏板操這項運動的知識，想知道是什麼的朋友們一起來看看吧。踏板操是藉助一塊可調高度的踏板來進行上踏......

冬天天氣寒冷，不免會胃口大開吃下更多的食物，這種時候，爲了保持身材不發胖，運動更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進全身血液循環。不妨來做些有氧運動，加速熱量的消耗。冬季首選有氧運動冬天裏運動自身消耗大，出汗少，運動者能更......

教練告訴記者，有氧搏擊操可鍛鍊身體各個部位，特別是有助於側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到健美瘦身的效果。短短一小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調。由於搏擊操比韻律操......

瑜伽起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調......

蟄伏了一個冬天，該是我們出動的時刻了。一年之計在於春，健身也得從春天開始計劃啦。隨着春季氣溫回暖，健身熱潮也開始回溫。經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，在春天開始健身活動，可以爲......

豐胸有氧健身操，儘管有胸不平，何以平天下的自我安慰戲謔，事實上ACUP仍是很多女生的痛。好羨慕人家傲人的三圍呀有木有？不怕，咱們就來練小啞鈴有氧健身操，升CUP無難度。豐胸有氧健身操運動豐胸常常有許多誤區，就常見的問題，教......