狀態低迷的情況下鍛鍊，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛鍊質量也不利於身體恢復和肌肉生長達不到鍛鍊的目的。物極必反事與願違。酒後忌諱鍛鍊酒進入體內後很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗......

負重腰帶：有效保護腰椎負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能爲你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。有證據表明：腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。一項研究......

1、健身的原則：循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。針對性訓練的原則：......

1、長跑和水中慢跑適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自......

對於聰明的健美運動員來說，問題是打開通向科學訓練之門和獲得理想結果的鑰匙。問題越多，獲取知識的慾望就越強烈，解決問題的辦法就越多，得到的成果也就越顯著。下面所列的是健美訓練中遇到的一些最常見的問題，並給出答案。......

經常運動減肥常識一：運動時間最好是每次半小時以上爲最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調快速、有效，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄......

過年過得我腰粗了幾圈，教練，教我幾個快速瘦腰的方法吧。教練，練什麼動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?在健身房裏，經常聽到健身者這樣要求教練。用一個形象的比喻說，這是他們只想練鏡子部位，即只想鍛鍊別人能夠看到的，影......

汗運動健身瘦體也防衰老。美國《新聞週刊》2月20日發表哈維·西蒙撰寫的文章，他認爲，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。哈維·西蒙指出，長久以來，人們總是以汗水爲鍛鍊的要旨，也......

小編推薦：2011年健身小錦囊健身的同時你可以服用相關的健身輔助營養藥品。這個有助於你的健身進程，具體方法可以諮詢你的營養師或者教練。誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼......

一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛鍊方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛鍊的信心。爲此，我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法，以幫助某些初學者免於這些常犯的......

誤區一：早晨是鍛鍊健身的最佳時段。其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起牀鍛鍊還會使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運動鍛鍊最好是選擇上午9時至11時。如果......

都說工作忙沒有時間鍛鍊，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房？青鳥健身體適能技術部總監王曉風說，對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前後少吃多餐，鍛鍊不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當......

爲了減肥去健身，這是很多人去健身的主要目的。但是有些人卻往往以失敗而告終，其原因到底是什麼呢？現在我們就一起來看看。不少運動瘦身和健身的計劃之所以會失敗，是因爲在健身的認知上，存在着一系列的誤區。1.沒有計劃地健......

休閒健身錦繡河山，峯俊水秀，正是旅遊的大好時光。不僅可以使你感覺到放鬆後的輕鬆愉快，而且還可以促進你身體的新陳代謝功能，加強血液循環，調節神經系統趨於正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛鍊，休閒散步時的......

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。1.不做熱身和伸展活動在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否......

1、較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認爲只要運動就有好處，應遵從醫囑。2、應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健......

電影《300勇士》片中300名壯士全都是裸着上身、肌肉發達、粗獷威猛的男人，據說不少女人在看影片時，常常有一股想衝上銀幕擁抱“胴體”的衝動，然後狠狠地對身邊的男人說：看到沒有，這纔是真男人，你該去健身了！健美背肌《300勇......

1、不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表。健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。2、經常嘗試新的鍛鍊發方式。從事健身運動的保健......

1、入門篇很多女性健身的目的都是爲了保持或改變體形，以爲進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不......

你準備如何化解毒素危機，靠藥物、洗腸、還是手術？其實，只要你有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動就能清除毒素。助腎排毒１、助腎排毒腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體......