1、健身的原則：
循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。
全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。
訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。
針對性訓練的原則：根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。
2、力量訓練的好處：
延緩衰老
預防肥胖
減少損傷和疼痛
美化身體，改善姿態
消耗更多熱量
預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇
增加骨質密度，預防關節病#p#副標題#e#
3、柔韌練習的作用：
提高身體機能，預防治療運動傷害；
可以爲關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動範圍，極大的減少受作機率；
能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平；
塑造體形，改善體態；
能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。
4、有氧運動：
有氧運動是指運動強度較小，持續時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。
進行有氧運動，一般每週可以訓練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。
在健身前，應該進行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環加速，健身結束後，也應該適當放鬆，逐步減少運動強度，使身體恢復到安靜狀態，還可以做一些拉伸練習。#p#副標題#e#
5、六大營養素
碳水化合物，也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應占每天總熱量的50-60%；
蛋白質，由不同的氨基酸所組成，是構成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質;
脂肪，是人體的重要組成部分，對提高激素水平有一定幫助，攝入量應爲每天總熱量的20%左右;
水：占人體總重量的60%-70%，常人每天應保證飲用2升水，健美愛好者則應適量增加;
維生素：被稱爲”生命的催化劑”，能調節人體各種物質代謝，主要存在於蔬菜、水果、動物內臟等食品中；
礦物質，又稱無機鹽，可調節多種生理功能，廣泛分佈於各種食品中。
6、常見的營養補劑
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質，有較高的生物價，一般可以在訓練結束後或晚上臨睡前進食30-50克；
肌酸：可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），對增肌效果明顯，一般可以在運動後補充5-10克；
谷氨醯胺：爲免疫系統提供能量，可以平衡分解代謝，訓練後應補充7-15克；
支鏈氨基酸：能夠促進合成代謝，釋放胰島素和刺激釋放生長激素，可以在訓練後補充4-6克。#p#副標題#e#
7、如何預防受傷
認真做好準備活動：進行訓練前的熱身和拉伸練習，使身體進入到運動狀態；
做好放鬆和整理活動：訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復；
大重量訓練要適可而止：不要經常借力訓練，使用大重量最好請人保護；
加強醫務監督和訓練場地安全檢查：注意身體的警號；
認真總結預防傷害的經驗：要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。
每週運動三次，每次持續三十分鐘以上，就能維持身體健康，健身會讓你獲得更高的健康水平，增強免疫力，減少感染流行病的機率，健身能給身體組織帶來多方面的好處，比如降低血脂血壓、減去多餘的脂肪、增加骨質密度、預防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂的心境，現代人普遍壓力很大，而健身能夠幫你舒緩壓力，增進心理健康。加入健身者的行列，讓健身成爲你一生的習慣，併成爲你事業的基石。
