據醫學論證，人進入老年以後，人體的代謝率以每5年4%-6%的速度遞減，肢體肌羣萎縮，韌帶僵硬，骨質也變得疏鬆脆弱。跑樓運動則可達到強肌肉、疏關節、堅骨質的健身效果。跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動，肌肉有節奏地收......

住高層爬樓梯以健身，似乎已成爲一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恆。爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，......

很多人都愛上跑步這項運動，但發現一旦開始去跑，很難堅持下來，一般跑個600、700米就堅持不下來了，就會氣喘吁吁，然後就會有放棄的念頭，那麼如何能讓跑步這項運動變得不再可怕呢？這裏有5種方法，讓你更容易把跑步這運動堅持下來......

爬樓梯是一項很好的運動方式，不需要花錢，也不需要花時間，只要上下班時不搭乘電梯改走樓梯就能又簡單又實健康的減肥。一，爬樓梯狂減脂爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向......

專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛鍊身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨着鍛鍊水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續......

開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，身體感覺出汗了，可以適當減少步行次數，增加慢跑距離。在習慣慢跑之後，根據自己身體的反映情況和疲勞狀態，找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度......

爬樓梯時碰到熟人，開口都會聊：又在爬樓梯啦?要爬幾趟啊?我答：是的，三四趟。對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：哇!你可真行!好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛鍊的方式而已，如......

事實上，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，也可以採用不同的運動方法，玩出些花樣。首先，跑步機的安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內......

■手跑有益身心■美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動———手跑，就是以手爲中心進行的健身活動。研究認爲，手跑特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於......

：跑步是一項有益身心的運動。研究表明，每週慢跑一次，可以延長壽命6年。如果想要擁有健康，那就跑起來吧。每天快走，慢病風險減半據英國《每日電訊報》10月8日報道，當日出版的《英國醫學雜誌》刊登丹麥一項新研究發現，每天快步......

跑步是我們生活中最常見的一種運動，跑步不但簡單，而且也對於人體的健康是非常的有益的。不但可以強身健體，也可以擁有一個好的睡眠。但是想要有這麼多的功效，就一定要有正確的跑步技巧。那麼跑步應該掌握什麼技巧呢？下面小......

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天......

有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太鬆，腿擡不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲......

男性朋友都希望自己能夠擁有完美的身材，所以生活中合理的安排健身運動時間和方式，通過跑步健身是非常不錯的選擇，不僅有利健康而且健身效果非常好。那麼男人健身方法究竟有哪些呢？那就隨着小編一起來看看吧！男人健身方法一......

即使在自家狹窄的空間內也能做運動量十足的運動；而且和慢跑不同的是，不會被人看到可以悄悄地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因吧！一位食品公司的小姐說：我一直愁着該做什麼運動來去除全身的脂肪，結果選了跑步機，還真選對了......

爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量，但要講究科學的鍛鍊方法。上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝......

據專家介紹，爬樓梯上樓相當於做有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，同時還能夠鍛鍊腿部肌肉羣，能起到一定的鍛鍊功效。但下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重複這個動作，會人爲加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇......

爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量，但要講究科學的鍛鍊方法。上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單的起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝......

一、定一個具體目標。不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。二、......

武漢一名小夥子在光谷軟件園附近意外從六樓墜下，被二樓的玻璃擋了一下後摔在地上。令人吃驚的是，墜地後起身奔跑約200米後昏迷，目前仍未脫離生命危險。今日下午，楚天都市報記者在光谷某醫院ICU病房見到了25歲的曉軍（化名），他......