運動可以預防老年痴呆嗎

常聽身邊的老年人説：“老了，不中用了，記性越來越差。”確實，健忘的情況在老年人中十分普遍。但你可知道，有些健忘可能就是症的前兆。上海已經步入老齡化社會，老年痴呆症的發病率也在不斷上升。一些老年人在察覺到自己記憶力日漸衰退的同時，也試圖要改變這一狀況。本期我們就從運動方面入手，教中老年人一些保持大腦活力的方法。

老年痴呆症易被忽視

老年痴呆症指的是一種持續性高級神經功能活動障礙，即在沒有意識的狀態下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面發生了障礙。引起老年痴呆症的根本原因是腦組織的衰老、萎縮和變性，這也是為什麼年齡越大發病率越高的原因。據統計，我國的老年性痴呆症患者已有500萬人，佔世界總病例數的1/4。老年痴呆症不像、癌症、等疾病的症狀那麼容易被診斷。一般老年痴呆症常常發生在50歲以後，起病隱匿，發展緩慢，最早期往往是以逐漸加重的健忘開始的，所以，往往會被認為是老年人“老糊塗”的正常現象而被忽視。

常練手指運動刺激大腦

人只有腦筋靈活，才能準確地控制肢體的各種精細動作，而各種精細動作的操練，反過來又能刺激大腦神經細胞，改善大腦功能。對於老年人來説，不妨多做做手指運動。如手工藝、剪紙、用手指彈奏樂器等，或是經常使用手指旋轉鋼球或核桃，可以刺激大腦皮層神經，促進血液循環，延緩腦神經細胞老化。

這裏教大家一種解繩結操。具體做法是：找一根筷子般粗的繩（最好是牛皮繩），長50至60釐米。每天打上20個結，有空的時候再將繩結一一解開就行了。解繩並不是隨隨便便解開就行了，而是有要求的：先用左右手拇指、食指解5個結；用左右手拇指、中指解5個結；用左右手拇指、無名指解5個結；最後用左右手拇指、小指解5個結。注意不能用指甲，要用指肚解結。最初練習時，繩結打得要鬆，等動作熟練以後，可將繩結越打越緊，增加解繩難度，強化手指鍛鍊。

中年開始常運動防痴呆

瑞典卡羅林斯卡研究院的研究人員發現，與那些經常久坐的人相比，每週至少進行兩次運動的中年人患老年痴呆症的危險要低近60%。該研究首次顯示，身體活動和人們年老後患老年痴呆症具有長期的關係。中年人每週進行有規律的運動不僅有助於保持體重、維護心臟健康，而且還能減少以後患老年痴呆症的機率，尤其是對那些易患這種病的高危人羣效果更好。

經常咀嚼防止大腦老化

咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，咀嚼食物的鍛鍊可以顯著提高大腦的思維能力。咀嚼少的小兒，智商普遍低於以耐咀嚼食物為主的兒童。可見，咀嚼有一定的健腦功能，能夠提高大腦的工作效率。

大腦中海馬細胞的功能衰退，是老年人記憶力下降的原因之一。日本的研究者曾做過這樣的實驗：給一組成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破壞它們咀嚼研磨食物的功能；另一組成年鼠和小鼠不作任何處理，作為對照組。給這兩組老鼠喂以同樣的食物後，再讓它們做遊迷宮實驗，結果拔掉磨牙

的一組老鼠記憶力明顯不如另一組老鼠。受到這個實驗結果的啟發，研究人員用磁共振顯像技術觀察到，人在咀嚼時腦內海馬部的活動信號增強。於是，他們提出了用嚼口香糖的方法增強記憶力、預防老年痴呆症，它既不增加進食量，又能刺激海馬的功能。

適度的社交活動不可少

活動過少，特別是腦力活動、集體活動、社交活動過少以及睡眠過多，可能是誘發老年性痴呆的危險因素。專家建議，積極參與各種活動，有可能推遲或減少痴呆的發生。那些擔心年齡大了或記憶力不好的人，完全可以通過常用腦來改善記憶。培養自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器，對預防老年性痴呆都是很有效的。人腦中的很多神經細胞是處於休眠狀態的，只要運用，就會促進其功能的恢復，增強記憶力。