健身的男人最性感。很多女生都說，男人追帥的時候就是在健身房，認真健身流汗的樣子。看起來很誘惑，很有吸引力。無論你是單身與否，健身是提升自我的一種有效方式。健身不僅讓男人散發出一種力量感。同時，你也培養了毅力，對你本身益處多多。我們都知道科學健身才對我們身體健康有益，那麼你知道怎樣纔是科學的健身嗎？接下來，小編就爲你分享關於男人健身的科學方法。
一科學健身的正確方式
1、動作要標準
動作不標準等於白做，甚至會讓你受傷或是身材越練越醜。動作不標準的原因可能有兩個，一是重量太大，二是發力位置不正確。正確的訓練，動作的速度可以不快，但是要把注意力放在要鍛鍊的部位上來控制發力。
2、有氧運動很重要
想要一身好鮮肉，光做力量訓練還是不夠的。適當的做一些有氧運動，即使你不需要減脂。有氧運動不僅能夠消耗掉多餘的脂肪，還能提高身體的心肺功能，能夠舉鐵舉得更多，更重。不過要合理的安排有氧運動的時間、次數和強度。對於不減脂的人來說，過量的有氧運動會消耗掉你好不容易練出來的肌肉。
3、忌訓練量過大
過度鍛鍊會影響肌肉的生成。不是科學健身的正確方法。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。如果你真的認爲有氧運動能使你的肌肉像鋼鐵一樣堅硬，那麼你應該在2~3 周之內試着推舉更大的重量並做更多的次數——這個或許有效。
3、要能吃會吃
力量訓練的原理就是將肌肉撕裂破壞，再通過蛋白質等營養的補充和休息使其癒合長大。有人說長肌肉三分在練，七分在吃不是沒有道理的。優秀的蛋白質和健康的碳水化和物是肌肉變大所必不可少的。同時，還要遠離那些高油、高鹽、高糖以及油炸和加工食物。
4、吸菸和飲酒要適度
吸菸使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用減少，這將直接導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。
至於酒精，它則影響人體荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。
科學健身已經發現，每週3次30分鐘的鍛鍊，能從生理上減低對吸菸的依賴性。然而適量的飲酒，比如每天2 杯紅酒，不會對睾丸激素的分泌產生太大影響，相反它會促進心血管機能的提高。
5、合理安排訓練時間
通常認爲早上的訓練效果比較好，早上運動一下一天都能精神充沛。但就訓練效果而言下午3~5點是最佳的訓練時間，因爲這時候的人體正處在最興奮的狀態，不過上班族們可能沒法利用這個時間。還有一個不錯的訓練時間是晚上8點，不過要特別注意訓練後的飲食，因爲在睡前不宜吃太多的東西。
3個最佳的訓練時間都可以嘗試一下，找到自己最佳的訓練時間。不過要分配好訓練前後的飲食和休息時間。另外，偶爾改變一下訓練時間，也能給身體更多的刺激，獲得更好的訓練效果。
6、訓練前後要拉伸
在健身房中常見的受傷狀況是過勞性損傷，致使肌肉過勞性損傷的主要原因是過度疲勞和休息不夠恢復不足，除了安排好訓練前後的休息之外。拉伸也是必不可少的，訓練前後的拉伸能夠有效的防止意外受傷，還能讓肌肉長得又快又好。正確有效的健身方法看看《如何成爲女神心中的肌肉型男》
二科學跑步健身誤區
1、跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動纔是有氧活動，脂肪纔會主動員作爲能量供給而被耗費。
2、開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分爲疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”纔會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
3、不做熱身活動就跑
跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之後再去鍛鍊會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之後再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。
4、每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，一定不能夠少於跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
三科學健身注意事項
1、做好充足準備
每次鍛鍊前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
2、做能力所及的運動
不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛鍊身體。
3、有目的的鍛鍊
在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛鍊。
4、鍛鍊後注意休息
每次鍛鍊後，要注意做好整理、放鬆活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到日常生活中去。
5、運動後不宜立即洗澡
在鍛鍊的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
6、飢餓疲勞暫緩鍛鍊
飯後、飢餓或疲勞時應暫緩鍛鍊；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛鍊。
7、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
先做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。科學健身，成爲型男不是難事，只要你掌握科學方法，或者你可以看看《健身妙招，讓你的8塊腹肌不是夢》
8、根據自身身體狀況決定是否鍛鍊
在制定或實施自己的鍛鍊計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫諮詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛鍊。
9、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
四科學健身之忙裏偷閒的健身方法
1、走路
走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人羣來練習，每天堅持練習快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習的時間和提高速度來達到更好的訓練效果。
2、跳繩
跳繩是一項高強度的運動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動，這項練習不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛鍊到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習的過程中我們要保持呼吸的平穩，和同伴一起練習也能增加它的趣味性和動力。
3、健身操
有氧健身操非常受到女性的歡迎，因爲它的練習不受時間和地點的限制，我們既可以在健身房跟着教練一起練習，也可以獨自在家看光盤練習。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們燃燒脂肪並且雕塑身體曲線。我們練習起來不會覺得枯燥無聊，對於長期堅持很有幫助。
4、游泳
游泳也是一個經典的全身性有氧運動，它的特點就是可以擁有更加流暢的身體線條，因爲水流的壓力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
練習游泳可以提高身體的緊緻度，並且加強心肺功能，而且不會讓關節受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強的運動項目。
5、網球
球類運動一直特別受歡迎，而網球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網球是一項非常消耗體力的運動，我們能在最短的時間內減少最多的熱量。
練習網球需要我們的眼睛、身體以及頭腦進行全面的配合，非常具有挑戰性，但是同時又能提高運動的樂趣。堅持網球運動能夠讓我們擁有苗條又健美的身材。
