說到減肥，好像都是女人的話題專屬。但是現代社會，有太多男生患有肥胖症。工作應酬一多，生活一穩定，啤酒肚慢慢就溜了出來。大大的肚囊不僅影響個人形象，還會帶來各種慢性病，所以減肥是肥胖者的不二選擇。接下來小編就爲您分享本站男人減肥的技巧。
一男人減肥之心態是關鍵
1、堅持良好的減肥心理暗示
我們常常聽到一些最後放棄了自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不願鍛鍊”或者“我缺乏自制力，沒法執行飲食控制計劃”。這些消極的自我暗示給她們一種負面的心理影響，削弱
積極的自我心理暗示是很有作用的，這已是心理學家們告訴我們的常識。如同他人的稱讚、鼓勵會增強我們的信心一樣，自我鼓勵能起到同樣有效的作用，尤其對於那些由於肥胖而自卑、不太合羣的人在實施減肥時更應該依靠自我的鼓勵而持之以恆。
你可能對自己有些懷疑。但如果你在實施減肥，你一定會有這樣的親身體會：你嘗試過節食，但沒有效果。你努力減掉了一點分量，但不久又回覆如初。你可能會被這些初始的挫折所折磨，產生對自己的懷疑，而打退堂鼓。
自信自己能夠減輕體重，變得輕盈瀟灑，樹立信心，是開始減肥的第一心理準備。
2、絕對不要節食。
以前在某本進化心理學的書中看到過，人類從原始時代一直面臨着食物不足的危險，一直到最近幾十年才真正擺脫飢餓的問題，從遺傳本能上就習慣於多儲存食物、多吃，讓自己變的胖一點能減少被餓死的機率， 而這種本能一旦遇到節食的時候，身體會認爲你正在經歷饑荒，然後它就會試圖保存每一個脂肪細胞。這種機制一旦被觸發，就會長時間發揮作用。
3、不要期望一直保持大幅瘦身的奇蹟
回想一下你開始減肥的時候：前兩個星期堅持節食和鍛鍊，體重一下子掉了15斤，可是後來，努力了一星期卻只減掉了一兩斤體重。每個人都可能達到一個減肥高峯，然後即使仍然努力節食，堅持鍛鍊，體重卻根本沒有任何改變(新陳代謝已經趨於相對穩定)。在這種情況下，一定要保持內心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會再次顯現出來，體重一定還會繼續下降！男人形象提升的方法《形象提升：如何成爲一個有魅力的男人》
4、樹立自己健康的責任心
減肥確實不是一件容易的事。你可能制定了詳細的雄心勃勃的計劃，但找不到逐步實施的時間。長期養成的飲食習慣，你也一時以改變，畢竟飲食不同於吸菸，是可以努力戒掉的習慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會生活和感情生活的一部分。
在減肥過程中，大夫、營養學家、理療師、減肥訓練人員會給你提供一些幫助，朋友和家人還會給你支持和鼓勵，這些對你的減肥計劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的。你不能指望別人爲你做很多，你必須自己對自己負起責任。有一位女士對她的丈夫說：“如果我吃甜食，你一定得阻止我。”這樣，她把自己應負的責任轉給了別人。也許一時或者偶爾會起作用，但如果這位女士實在控制不住自己的食慾，向丈夫哀求，她一定會達到她的目的，況且丈夫並不會總是在她身旁。依靠減肥醫師，希望醫生來限制、約束，也是不切實際的。
你可以在開始減肥之初，要求朋友、親人、醫生多給予一些幫助，但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恆。你必須學會爲自己的行爲、自己的健康負責。
5、不要有懶散心理
當試圖改變時，你需要和自己的身體達成一致。沒錯，你的身體確實是超重了，但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的！接受現狀，接受眼前的現實，把那些阻礙你進步的負面情緒統統趕走，不要總是強調“我一定要減肥！我必須做到！可惡，今天一點都沒瘦下來，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒有用的。”懶散的心態會阻礙你獲得進步，爲了目標你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到！男人減肥就看《男士減肥妙招：你是虛胖還是實胖體質》
6、不要受外界環境干擾
千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材，除非你特別特別幸運。當然也不要因爲體重沒有變化而責怪自己。要知道，那些擁有完美身材的明星有私人廚師、私人健身教練爲其一週6天24小時全方位服務，其他方面的問題還有整形醫生來解決。一張明星照由很棒的燈光、噴繪和圖片處理合成
7、不要抱怨基因
有些人確實比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會長肉”！是的，每個人都有個體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因爲我天生就是一個帶着胖子基因的人”，其實事實並非如此，無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案。當將飲食和運動緊密結合起來時，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。因爲，基因不是關鍵，找到適合自己的瘦身方案纔是最重要的。
8、設立切實可行的減肥目標和計劃
如果你在減肥，你一定會爲取得的小小成績而欣喜不已，而且增添繼續下去的信心和勇氣。一般說來，如果能儘快地取得一點效果，對減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點，你就不能訂立太大的目標，而要儘可能地給自己定一個切合實際的、低調的目標。
有人希望自己能在2個月內將衣服的尺寸縮小3個號碼，如果到時沒有實現，她們就會認爲減肥失敗了，從而大大降低堅持下去的信心和希望。一口吃出個胖子不可能，但一下子由胖子變瘦也是不切實際的幻想，況且從醫學角度看，驟然減肥對人的健康是有害的。
9、不要撒謊，誠實記錄飲食
做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要的，需要將所吃的食物細緻地記錄下來，不能只記錄“我吃了花生”，而是要記錄“吃了多少粒花生，一天中的什麼時間吃的以及吃的理由”。記錄這些細節目的就是讓自己爲瘦身計劃負起責任，正視並重視它，進而幫助發現自己的問題所在。通過記錄飲食，也能發現自己的血糖指數在一天中的波動情況。當把一天的飲食情況加起來時，你可能會發現自己的熱量攝取居然超過了2500卡路里！誠實的記錄不會撒謊，看着實際的數據你就會更確定自己減肥的必要性了。
二男人減肥之健身是捷徑
1、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次爲一個動作，15個動作爲一組。
2、握冰減肥
日本帶來一種另類減肥法-“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使它結冰，然後在從冰箱中拿出結冰的礦泉水做運動。方法是:將結冰的礦泉水握在手上做運動30秒，然後放下礦泉水瓶等手回溫後，再握住礦泉水瓶，重複5次即可。此另類減肥方法的依據是:因爲身體的熱能會自動傳導給手上失溫的地方，這樣可以促進血液循環，刺激身體的各個神經。男人減肥的方法《掌握正確的健身方法，型男養成不是難事》
3、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作爲一組，完成一組交換雙腳位置。
4、頭頂毛巾減肥
在家中時將毛巾摺好，放在頭上走路，這樣就能夠產生壓力感，便會精神高度緊張，聚精會神在一點，處於無比興奮狀態中。走路時掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來。因爲這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
5、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個爲一組。
6、敷冰枕減肥
用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一個地方5分鐘左右，這樣有利於身體內毒素的排出以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了，那可是會凍傷的!
7、.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作爲一組，完成一組換腿。
8、 刷舌頭減肥
有個美國人試過，在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食慾的效果。因爲去掉過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經、刺激神經的敏感性、減少食慾，食量可以比正常少一半就已經有飽腹感了。
9、有氧訓練方式
最佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束後，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每週還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束後可進行腹肌訓練。
男性健身最好的運動就是有氧健身啦，不僅僅是許多女性想要擁有完美的身材，越來越多的男性朋友也開始關注身材!男性想要減肥就要持之以恆，經常鍛鍊健身才會有很好的效果!和小編一起來學習一下健康的健身減肥方法都有哪些吧!
10、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作爲一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
11、游泳
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一週堅持2次效果更佳。
12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的牀上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
13、負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。
三男人減肥之合理飲食很重要
1、日常飲食的部分。
主要從減脂角度說早餐一定要吃，我最失敗的就是暑假經常沒吃早餐，這結果就是體重一直掉脂肪含量未必掉…早上起來可以空腹喝一大杯水，30分鐘後吃早餐，之後可以喝一杯苦咖啡（注意不是速溶咖啡！）可以幫助消耗脂肪。其餘正餐的肉類推薦牛肉魚肉雞肉，有雞脯肉、牛裏脊肉、深海魚肉最好，沒有也不要緊，日常減肥不用這麼講究。肥肉最好不要吃。湯其實可以少喝，因爲大多數湯裏只有味道和油，沒有營養…當然蔬菜湯除外，可以飯前喝一碗蔬菜湯，產生飽腹感，吃的自然就少了。儘量避免煎、炸的東西，最好吃水煮的。還有少食多餐應該都很熟悉，但是我沒有采用這種方法，因爲很懶覺得麻煩…吃飯吃到不撐就好，也不要餓着，暑假減脂吃得太少感覺身體狀態沒有一開始好。飲料（包括酒特別是啤酒）零食都最好不要碰。增肌的也差不多，就是可以吃到飽而不是吃到不撐，運動後可以適量補充蛋白質。另外都是一些常識了，什麼多吃蔬菜水果多喝水晚上不要吃夜宵每餐不要吃撐了…
2、訓練前
主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
3、輕鬆水煮馬鈴薯
看到馬鈴薯先別急着說這會讓妳發胖!它含有澱粉，可以增加體內所需熱量，並且只要不油炸就不會導致熱量飆高，它可是代替米飯的資優生喔。
4、訓練後
訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質較理想，因爲你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。男人形象提升就看《健身老司機 男人身體哪些部位會讓女生無法抗拒》
5、沙拉
沙拉雖然低熱量，但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖於無形!把這道號稱不胖料理學起來，每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜!
6、晚餐
在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。
