之前流行黃金比例，衡量一個標準身材的支持，女人也有所謂的黃金比例，所以一般都說是這個美女是幾頭身，但是男生的衡量標準就不一樣了哦，今天本站就帶大家看看黃金比例的標準是什麼？。
一什麼是黃金比例
黃金比例，公元前六世紀由古希臘數學家畢達哥拉斯發現，是由數學原理中提出的一個形式美法則，它指事物各部分之間的比例關係爲1∶1．618或0．618∶1。一般說來，按此種比例關係組成的任何事物都表現出其內部關係的和諧與均衡。以人體爲例，以肚臍爲分割點，上半身與下半身之比應是0.618，大家熟悉的古希臘愛美神大理石塑像斷臂維納斯就是典型。
男性身材黃金比例
1、上、下身比例：以肚臍爲界，上下身比例應爲5比8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應爲身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
二理想身高體重對照表
男性
高度(cm) 小型骨骼(kg) 中型骨骼(kg) 大型骨骼(kg)
162.5 49-54 53-58 56-63
165.0 51-55 54-59 58-65
167.5 52-58 58-61 60-67
170.0 55-60 58-64 62-69
172.5 57-62 60-65 64-70
175.0 59-64 62-67 66-73
177.5 60-65 64-69 68-74
180.0 63-68 65-57 70-75
182.5 61-66 67-73 72-77
小型骨骼 : 手腕周圍少於16 cm
中型骨骼 : 手腕周圍介乎16 -18 cm
大型骨骼 : 手腕周圍大於18 cm
其實隨着時代的變化，人們的審美標準是在不斷變化的，沒有嚴格的比例標準，
當然除了男模的標準是作爲一種職業標準來衡量的，儘管如此，我們也可以發現從上個世紀末到現在，十幾年的時間，國際T臺的男模標準也從健碩性到纖弱性的變化趨勢。
對於普通男性來說，一般的四比六就可以了，也就是上半生比下半身比例爲四比六。
標準體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
三如何打造黃金比例身材
第一點：我們要學會收縮肌肉，而不只是單純的舉起重量。
一些人往往只在乎自己舉了多重（只是上舉，然後放下），而舉重訓練的重量並不是搬動砝碼，而是怎麼屈伸肌肉、鍛鍊、促進肌肉生長。我們不是要全身肌肉都長起來，而是想讓你鍛鍊的肌肉變得強壯。所以我們要想辦法讓肌肉收縮，不要老想着舉了多重。
你可以繼續舉重訓練，但要學會收縮肌肉。健身重要的是練對姿勢，因爲姿勢做到位了，你就能通過鍛鍊動作幫你收縮肌肉。如果你的姿勢不對，你很難練對肌肉羣。這樣，你就只是搬砝碼而已，如果你是新手，鍛鍊沒效果，那一定是練錯肌肉了。
這就是爲什麼有人雖然肌肉發達但看起來怪怪的，你可能認爲是遺傳，其實是你沒有練對姿勢，沒有用對肌肉而已。
所以一定要想說你要鍛鍊的肌肉在動。如果你沒有這種感覺，有兩種辦法：
一是重新制定健身計劃，可能你的計劃有點不合適了。
二是減輕重量。
第二點：控制訓練次數、組數、還有休息時間。
第三點：儘量練習輕一點的砝碼。
減少重量、有針對性的訓練肌肉，有些動作能更好的發揮作用。做側平舉的時候，我可以舉更大的重量，但這隻鍛鍊我的斜方肌，而我更想練三角肌。如果我減輕側平舉的重量，練對姿勢，那樣我的肩膀會得到更多的鍛鍊。
如果你明白了這一點，在針對某個肌羣的訓練時小負重更加有效。這樣以正確的姿勢鍛鍊肌肉，堅持一段時間，你就會變得越來越強壯。
不要剛開始就選擇大負重，這樣你不想練的肌肉羣反而會膨大。如果某塊肌肉長時間得到過度鍛鍊，那麼就可能就無法收縮了。這就回到了我們的第一點：確保你想要鍛鍊的肌肉收縮。
最好地例子是側舉。如果你像這樣側舉手臂，練的是側邊的三角肌和背後的斜方肌，如果斜方肌夠強壯，你的肩部肌肉就用不上了。
想象你想把重物舉起來，那麼你的大腦會指示相關肌肉用力，但結果你的肩部根本沒有使力，幾個月後你的斜方肌會越變越大，如果你的確這樣想，那挺好。但是如果你想鍛鍊的肩部，你做輕一點的側舉也根本練不到肩部了。
基本法則就是：最好一開始進行小負重訓練，練對肌肉。在進行大負重的練習，比如深蹲、硬拉、臥推時，你可以增加負重，因爲你需要同時鍛鍊多個肌肉羣。但是規則在這裏也適用，比如我們做臥推，想鍛鍊胸肌，但是實際上我們鍛鍊到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到。那就是你遇到這種問題了，如果負重繼續加大，那麼你猜會怎麼樣？你的肩部和斜方肌變得越來越發達，但胸肌完全沒法比。就算你不停地舉槓鈴也沒用，因爲你的胸肌根本沒派上用場。
這三個要點對於打造完美體形非常關鍵，甚至能幫你打造黃金比例身體。
黃金比例就是指你的肩寬和腰圍的理想比例爲1.6比1；你的腰圍應該是你身高的45%；以及體側厚度。我們希望身體的正面和側面看起來都是V型。
