捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，並前後搓動。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練後再換手。即左手改爲握拳。放在大腿上上下捶動，右手改爲伸掌，在右大腿上前後搓動。如此準確交替，以每分鐘交替30次爲成績優秀，20次爲良，20次以下爲差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然後換手。即左手將大拇指收回。並伸出小拇指，右手將小拇指收回，並伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次爲優，10次爲良，10次以下爲差。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚際（左拳的小指側），再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際（右拳的小指側）。如此左右互換交替，以15秒鐘內交替20次爲成績優秀，15次爲良好，15次以下爲差。如果一開始成績不理想，可以長期多練習。
