今天(3月21日)是第十八個世界睡眠日,今年的主題是“規律作息,健康睡眠”。
近日,一份關於中國90後年輕人的睡眠指數的研究結果就引起了網友的關注。
具體情況是怎樣的呢?一起來了解一下↓↓↓
90後睡眠報告:普遍睡不足7.5小時
數據統計,90後的作息習慣不太好,31.1%的人屬於“晚睡晚起”,能保持早睡早起型作息的只佔17.5%,接近1/3的人上午9點後起牀。
另外,研究顯示,在滿分爲100分的情況下,90後的睡眠均值爲 66.26,普遍睡眠不佳,呈現出“需要輾轉反側,才能安然入睡”的狀態。其中,“苦澀睡眠”佔29.6%,“煩躁睡眠”佔33.3%,“不眠”佔12.2%,“安逸舒適睡眠”佔19.4%,只有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
在睡眠時間上,被調查的90後睡眠時間平均爲7.5小時,六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。專家就表示,作爲年輕人,每天8到9個小時的睡眠纔是90後應該擁有的健康睡眠時間。
中國睡眠時間不足羣體呈年輕化趨勢
對於青少年兒童來說,不僅要保證足夠的睡眠時間,還要保持良好的睡眠質量。
據中國科學院專家介紹,睡眠、運動和營養三要素,對兒童代謝調節至關重要,且睡眠時間與兒童肥胖有聯繫,這一發現在女孩中更爲明顯。
青少年每天睡眠時間要保證8小時,靠剝奪睡眠時間,增加學習時間,科學研究證實,整體學習成績是下降的。
此外,呼吸障礙是影響兒童睡眠的重要因素。兒童的腺樣體和扁桃體肥大,是引起兒童呼吸暫停和兒童酣症的第一原因。一旦發現相關問題,一定要到醫院去就診。
長期服用褪黑素等藥物影響記憶力
與此同時,專家在臨牀中發現,很多睡眠不好的人羣自行服用褪黑素或安定類藥物。
北京清華長庚醫院耳鼻喉科主任 葉京英表示,這兩種藥都不建議長期服用。長期服用褪黑素,耐藥性產生得非常快;褪黑素有致畸風險,妊娠期女性絕對不可以吃,長期服用會破壞睡眠期,影響記憶力。
對於不少患有睡眠障礙的人來說,是否需要用藥、用藥劑量多大,這些都要嚴格遵循醫囑。
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