糖尿病是我們常見的疾病之一，很多人都被他它所困擾。不過糖尿病其實很好預防，那下面就講講預防方法。
最新數據顯示，全球每11位成人中就有1位患糖尿病，患病人數達4.25億，較2015年多1000萬人。至2045年，這一數字將增至6.29億。2017年，全球20~79歲人羣中約400萬死於糖尿病，相當於每8s就有1人死亡。糖尿病死亡佔該年齡組全球全因死亡的10.7%。另外，據估算，2017年全球有2130萬（約1/6）活產兒在宮內受到母親高血糖影響，其中86.4%爲妊娠糖尿病、6.2%爲妊娠前未檢出的糖尿病、7.4%爲其他在妊娠期間首次檢出的糖尿病。
我國糖尿病世界第一
就國家而言，2017年中國（1.144億）糖尿病患者人數位居全球第一，印度（7290萬）和美國（3020萬）分別位居第二、第三。不過預計至2045年，印度（1.343億）將反超中國（1.198億）。此外，1/2的糖尿病患者未確診（2.12億），強調了篩查和早期診斷的重要性。中國未確診糖尿病患者人數爲610萬，未診斷率達53.6%。
就兒童、青少年而言，2017年，全球有100多萬20歲以下兒童、青少年患1型糖尿病。中國有4.7萬，位居全球第四。
糖尿病的原因
年輕人患病，多數與不良生活方式有關：運動少、飲食高油、高脂、高鹽等是主要因素。因此糖尿病的監控應該從年輕時做起，特別是家族有遺傳病史、肥胖體型的人。除此之外，45歲以上，無論男女，都要注意定期進行血糖監測，以便及時發現疾病苗頭。
肥胖和糖尿病關係密切
肥胖的人腹部的脂肪都很多，嚴重的影響了身體的代謝功能，首先是脂肪代謝出現問題，然後就是糖代謝出現問題，過多的脂肪毒素會嚴重影響胰島的功能，所以會出現胰島素分泌出現問題，而一旦胰島的功能被破壞，不能正常分泌胰島素，就會導致高血糖。
如何預防糖尿病
1.少油少鹽
吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量爲50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。
2.保持體重
“吃得越飽，死得越早”、“腰帶越長，壽命越短”這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過90釐米，女性別超85釐米。建議每人每天堅持鍛鍊半小時以上，尤其是年輕人。
3.飲酒應限量
男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。25克，就約等於50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。
4.多吃蔬菜、水果和薯類
這三類食物有幾個共同點，一是富含膳食纖維。中國營養學會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數人攝入不足，這易導致便祕、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高，能提高免疫力，讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀，鈉離子含量低，有利於調控血壓。
5. 保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了儘量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
6.學會釋放壓力。
現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處於“神經緊繃”狀態，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處於應激狀態，體內的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病產生。
