記者近日從中國科協瞭解到，中科院心理研究所、中國心理學會心理學普及工作委員會調研數據顯示：我國18至28歲青年人羣中，78.4%的被調查者處於心理損耗狀態，抱怨“心好累”，其中21.7%的被調查者處於較爲嚴重的心理損耗狀態，已經達到了威脅心身健康的風險水平。
心理學家高文斌表示，“譬如種樹，有人因無心插柳柳成蔭高興，而有人會對自己種的樹沒長好而困擾。情緒並不影響樹的生長，但接下來人們做的事情卻可能不一樣。依這個邏輯下去，當人們呈現非常焦慮的狀態時，就會產生新的問題，換樹種、換方法或者乾脆不幹了。”這些心理過程是評價這件事後產生的心理損耗。如何預防心理高耗損狀態的發生？心裏耗損發生，如何調整狀態？高文斌表示，每個人處事不同是“體育、智育、心育”三個維度交叉作用產生的結果。所以需要“平衡心態”，一是降低損耗，二是學會補充。
如何調整心態
1、平淡生活
生活要簡單而有情趣。不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
2、嘗試挑戰自我
你越是害怕的事情，你越嘗試着去做，定會改變自己。比如你有恐高症，你就有意爬高；你羞於講話，你偏逼自己在會上發言，逼自己坐到顯眼處；你膽小，你逼自己去蹦極；你口齒不靈，偏要與人去辯論。
3、做事持之以恆
1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，他說：我的成功祕訣有三個：第一是決不放棄；第二是決不、決不放棄；第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；50裏時就稀稀朗郎,人聲寥落；到後90裏竟成孤家寡人了。故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰死者。
4、改變自己
相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試着改變自己。不要總是認爲江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是爲了友情，或許是爲了愛情，又或許是爲了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛着對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些爲對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心，失望。
5、學會快來
快樂是一種健康的狀態，是一種得到滿足的內心體驗。永遠不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。
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