趁着假期，28歲的張女士泡在健身房健身。不料前日她跳操時突發頭暈心慌，癱倒在地被緊急送往武漢市中心醫院救治，經詳細檢查才發現是腫瘤作祟。經檢查，張女士血壓竟高達180/110 mmHg。進一步檢查終於揪出了病因：腎上腺上了長了一個葡萄大的腫瘤。
那麼日常生活中我們可以怎樣預防腫瘤的發生呢?
1、多吃蔬菜水果
醫學研究發現，增加蔬菜和水果的攝入量，有利於抑制胃癌、肺癌等腫瘤疾病的發生。如果能夠每天攝入五六百克的新鮮水果和蔬菜，可使肺癌和胃癌的發生減少50%。
據介紹，蔬菜、水果除了所含抗氧化營養素和膳食纖維外，還含有多種非營養素生物學活性物質，包括胡蘿蔔素、大蒜素、葉綠素以及捲心菜和菜花中的異硫代氰酸類等。
專家建議，選擇富含各種蔬菜和水果、豆類的植物性膳食，並選用粗糧;避免體重過低或過重，整個成人期的體重增加限制在5公斤以內;堅持適當的體力活動，如每日進行一小時快步行走或類似活動;每天吃蔬菜和水果的目標爲400～800克。同時，還要控制肉的攝入量，最好選擇魚、禽肉取代紅肉(牛、羊、豬肉);限制醃製食物和食鹽的攝入量。此外，任何時候都不能忽視吸菸的危害。
2、培養良好生活方式
不論“富癌”、“窮癌”，目前最節約衛生資源和最有效的預防癌症舉措就是培養良好的生活方式。 遠離菸酒。菸草是癌症發生最重要的獨立因素。在全部癌症病人中，有1/3以上與吸菸有關，吸菸越多，煙齡越早，癌症的發病率也越高。吸菸和飲酒對致癌還有協同作用。 養成良好飲食習慣。飲食要科學，要葷素搭配，少吃醃製、熏製、油炸及含硝酸鹽類等食品，如火腿、薰腸、薰魚、午餐肉、炸土豆片等;少吃高脂肪、高膽固醇食物如動物內臟、蛋黃、奶油、人造奶油、黃油、豬油。 多吃具有抗癌、防癌作用的食品，並提倡生食。如西紅柿、深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、大豆製品、柑橘類水果、麥芽與麥片、蔥、姜、蒜、酸奶等。
3、每天出點汗能防癌
運動是最經濟實惠的防癌方法。美國研究顯示，經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。研究人員指出，運動時出汗，既能燃燒多餘脂肪，還可促進身體排出多種致癌物;運動利於腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險;最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎症和癌細胞侵襲。沈雁英指出，每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗爲宜，不要運動過猛。
10種人應早防範腫瘤
1、個子太高 牛津大學對身高介於1.5米?1.8米範圍內的女性調查後發現，女性身高每增加10釐米，患癌風險就增加16%。
2、愛吃紅肉 美國癌症協會對50多萬美國人的飲食習慣進行了20年分組調查發現，吃紅肉最多的那組，患直腸癌的機率比吃紅肉最少的一組高2倍，患結腸癌的機率也高出40%。
3、喝燙茶 研究發現，茶水溫度高於68.8攝氏度即可算熱茶，如果茶水溫度高於70攝氏度，食道癌風險最多可增加8倍。
4、常熬夜 晚上燈光所產生的光線會減少抑制腫瘤的褪黑激素分泌。打亂正常作息也會損傷免疫系統，不利於癌細胞的清除。
5、缺乏維生素 研究發現，缺乏維生素A 、 β-胡蘿蔔素，患肺癌的危險增加 3 倍;缺乏維生素C ，患食道癌、胃癌的危險分別增加 2 倍和 3.5 倍;缺乏維生素E者，患口腔癌、皮膚癌、宮頸癌、胃癌、腸癌、肺癌的風險都會增加。
6、高密脂蛋白過低 雖然膽固醇水平過高有害健康，但是過低也不是好事。哈佛大學公共健康衛生學院研究發現，“好”膽固醇：高密度脂蛋白水平低於2.8毫摩爾/每升，患淋巴瘤和白血病的風險會增加。
7、夫妻中有一人患癌 雖然癌症不會傳染，但夫妻生活方式相似，容易受到相同致癌因素的影響，所以一方患癌，另一患癌的機率也較大。
8、憋小便 憋尿對女性造成的傷害大於男性。女性的泌尿生殖系統構造特殊，更易受感染。嚴重時，尿中的毒素不斷刺激膀胱壁就有可能誘發膀胱癌。
9、父母得癌症 研究表明，乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌和結腸癌是遺傳傾向最大的四種癌症。此外，癌症病人後代患癌的機率也會高一些。
10、吸菸者 美國國家癌症研究所指出，吸菸依然是癌症的一大主要誘因，而且致死率較高。吸菸者患肺癌、食道癌、喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、子宮癌以及急性粒細胞白血病的風險都會增加。
