據英國《衛報》的報道，最近有一本名爲《Charming Bowels》（神奇的腸子）的德國書籍在當地引起了巨大的反響。書籍的作者是一名25歲學微生物學的學生Guilia Enders，據報道，作者對人體的腸道、腸道細菌和糞便有着濃厚的研究興趣，她在接受採訪時表示，大部分人排便的方式都錯了，但我們可以做出一些改變。
下面是書籍作者和一些權威專家提出的正確排便知識：
1.採取蹲姿
坐在馬桶上排便的姿勢並不是符合人體結構的最優姿勢，在馬桶上有些部位無法達到完全的“開放”。
而在使用蹲姿排便的時候，相關部位的壓力以及受到的擠壓較小。事實上在世界上許多使用蹲式廁所的地區，人們很少發生憩室病這樣的疾病。對於家裏使用的是馬桶的人，作者Enders建議在馬桶前放置一個矮凳，在排便時把腳放置在矮凳上，身體保持前傾。
2.瞭解自己的內括約肌
其實人體具有一個內部的括約肌，用於判斷排便情況。
當一小部分糞便進入處在內括約肌與外括約肌之間的區域時，這裏的感受細胞就會作出“可以排便（例如你在家的時候）”或者“忍住（當你在外辦事時）”的判斷。
如果判斷出不適合排便的結果，便意就會退去。不過如果“忽略”或是選擇不進行排便太多次，這個內部括約肌就會失去有效功能，造成便祕問題。
3.善待腸胃
Enders在接受英國《獨立報》採訪時表示，如果人們能夠理解腸道對自己的重要性，就應該更加善待自己的腸道。
我們的腸道內含有的細菌可能超過4磅，它們可以幫助消化食物、有助於對抗一些疾病、甚至對我們的情緒都有影響。
4.重新認識排便規律
美國LiveScience媒體稱，我們經常聽到的“應該每天排便”的說法並不完全正確。
該媒體批評了一些人爲一週排便3次是正常情況，或者認爲應該是一天排便3次的胃腸病學家。事實上對胃腸來說最重要的是規律性：你平時的排便頻率如何，就應該儘量保持這個頻率。
如果你的排便頻率發生了改變，身體就可能已經出現了一些健康問題。
5.縮短排便時間
在排便時看書或看手機對身體都是有害的，過久的時間可能造成相關部位變形。
LiveScience指出，有許多研究都發現患有痔瘡的人喜歡在馬桶上閱讀，但在馬桶上看書與痔瘡是否具有因果關聯尚不明確。（實習編譯：陳鷺榕 審校：廖露）
