便祕相信是困擾很多人的一個問題了，不僅會導致你身體不舒服，面色看起來很差，而且久而久之還會影響你的心情，讓你變得煩躁，其實要解決排便問題，也並不是那麼難，只要我們吃對食物，就可以了，那麼到底吃什麼食物可以促進天天排便?
可以促進天天排便的食物：
1、麥片
麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便祕問題，讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便，當你每天都堅持吃麥片，你就會發現你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗糧了，我們現在很多人都容易便祕，多是因爲吃的太過精細了，其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。
3、紅薯
紅薯就是我們俗稱的“苕”，有的地方稱之爲地瓜，這紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便祕問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試着在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助我們解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。
除了飲食調理，預防便祕還要做到這兩點
1、定時排便
排便對於人體是很有益處的，因爲可以排泄出人體的毒素。而養成一個定時排便的習慣，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射，就很難形成便祕。
2、適當多飲水
在電視常常聽到一些養生的專業人員說適當的多飲水，很有利排便並排除體內毒。如每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。
常見的便祕飲食誤區
爲什麼便祕這個不大的健康問題，卻總是頻繁的出現和困擾我們呢.這其中的原因有很多，從食療的角度上來講，通常都是因爲我們採取的方法不當而造成便祕久治不愈，在生活中我們發現大家通常會存在下面的這些應對便祕的誤區。
誤區1：不吃肉少吃飯
有人認爲不吃肉少吃飯就能緩解便祕，其實這樣做反而會給便祕推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因爲高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區2：飲食清淡不吃油
許多人便祕了就以爲是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便祕的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便祕。
誤區3：大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便祕，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。
誤區4：多吃香蕉
香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉纔有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。一般來說，將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。
誤區5：大量喝茶
許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便祕的作用。其實，便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。其實便祕者只要多喝水就可以了，每天飲水量要比平時多2—3倍，分成8—10次喝，有助緩解便祕。
