宿便是個僞概念。有人問，不用擔心自己沒有一天一拉粑粑有毒素，那幾天不拉也沒事嗎？便祕時我們日常生活中常見的疾病之一，而且會給很多人造成痛苦，其實便祕並不是什麼特別嚴重的大病，但是後果卻是非常嚴重的，那麼便祕之後該如何調理呢？接下來就一起跟隨去看一看。
五誤區讓你的便祕好不了
誤區一：多吃蘿蔔能通便
“其實，這是一個便祕飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院內科教授姜良鐸指出，便祕分爲很多類型，比如內熱上火導致的熱祕、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛祕等。
在中老年中，虛祕佔的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便祕吃點確實管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便祕就更重了。”姜良鐸說。
誤區二：多吃香蕉能通便
“一般人都認爲，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉纔能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因爲，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”宋新說，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃好。>>便祕常用的有效的偏方
誤區三：油和肉都不能多吃
解放軍總醫院肛腸外科主任羅成華表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便祕的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便祕。至於肉，因爲高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便祕的人可以適當少吃。
誤區四：膳食纖維要多吃
“膳食纖維的確可以緩解便祕，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便祕。”姜良鐸補充說。>>>老人便祕多種因素要細數
誤區五：喝茶能通便
“很多人都覺得茶能去火通便，但是便祕者不宜多喝。因爲茶有收斂作用，喝多了會加重便祕。”羅成華說，但是，便祕者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便祕者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道溼潤，有助緩解便祕。
便祕由於什麼原因導致？
通常，正常人每天或隔天會有一次大便，這屬於一種相對正常的排便習慣跟規律，如果不符合這種規律，就可能是便祕。便祕的常見原因有以下幾個：
1、腸道菌羣失調。
2、飲食習慣不好。吃得太精細，不愛吃粗糧，食量少飲食不均衡，吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”，以致沒得東西拉。
3、經常憋住便意。由於各種原因，在有便意時耽擱了沒去排便，然後便意消退，最終引發功能性便祕。
4、排便習慣不好。比如蹲坑的時候不專心，非得玩手機、看報紙，無限拉長如廁時間，蹲半天粑粑還待在直腸裏，久久等不到大腦發射信號。
5、不愛運動又不愛喝水。運動太少，意味着結腸蠕動減少，不利於排便。喝水太少，很可能導致粑粑水分不足，而變得乾硬，很難被排出來。
6、上了年紀。事實就是老年人出現便祕的狀況更普遍。本身身體機能會有所下降，加上活動減少，綜合起來就更容易導致便祕。
如何調理便祕？
1、多食粗糧
粗糧富含纖維素，能刺激腸道，加速蠕動，幫助糞便成型，令排便更通暢。另外，需清淡飲食，以防腸道菌羣失調。
2、喝足夠水
在吃膳食纖維的同時，要配合喝足夠多的水，使其發揮潤腸的作用。便便含的水分多，會更易排出。
3、適當運動
通過運動促進腸道蠕動，讓排便更順暢。散步、慢跑、做體操等都是不錯的選擇，只要堅持合理定期鍛鍊就好。
4、不憋便意
最好是養成定時排便的習慣，這樣可避免便祕發生。有便意的時候就去廁所，不要憋着。
5、別濫用抗生素
抗生素會令腸道菌羣失調，一般症狀是導致腹瀉，嚴重可發展爲僞膜性腸炎。
兩種情況下便祕需要醫治
一般便祕通過調整飲食結構、多喝水等可以改善，但如果出現以下兩種情況，就需要治療了：
排便困難：排便很吃力很艱難，糞便乾硬像羊糞一樣，有時候會便血；不借助其他輔助手法無法排便，比如吃瀉藥。
排便稀疏：排便時間間隔太長，譬如每週排一到兩次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是嚴重的便祕症狀，這種情況也是需要治療的。
