相信在減脂期的朋友們都懂全麥麪包是麪包種類之中相對GI值比較低的選擇，而且是由未精緻的全麥麪粉製成，飽足感也較高。早餐來片麥片土司，可說是健康無負擔。小編這就來介紹五款全麥吐司吃法，自己動手做早餐，讓你正能量滿滿地開啓忙碌的一天。
1. 酪梨雞蛋吐司 - 約285卡
材料：一片全麥吐司 - 85卡，半顆酪梨 - 130卡， 一顆雞蛋 - 75卡
備註：雖然酪梨是好的油脂來源，可是也算是高卡路里的水果。建議在減脂的妹子們可以分一半來吃，這樣熱量也相對減半咯。
做法：首先當然要把吐司烤得酥酥的，再抹上已壓碎的酪梨，最後配上太陽蛋或溏心蛋。
吃的時候，把垂涎欲滴的蛋黃切開，一整個滿滿的療愈感。
2. 香蕉希臘優格/花生醬吐司 - 約298卡
材料：一片全麥吐司 - 85卡，一條香蕉- 105卡，希臘優格50g - 40卡 / 花生醬10g - 108卡
做法：把吐司烤酥，抹上希臘優格或花生醬，加上切片好的香蕉就完成了。
香蕉是天然能量bar，早餐吃它可以提供你滿滿的能量。
3. 雞蛋希臘優格三文治 - 約300卡
材料：兩片全麥吐司 - 190卡，一顆全熟蛋 - 75卡，希臘優格50g - 40卡
備註: 使用希臘優格代替高卡的美乃滋mayonnaise醬。
做法：把蛋煮全熟，壓碎並加入希臘優格攪拌，塗抹在吐司上，可以撒上少許椒鹽調味。
最後可以加上番茄生菜黃瓜等，就成了厚厚的三文治。
4. 炒蘑菇吐司 - 約255卡
材料：兩片全麥吐司 - 190卡，蘑菇200g - 45卡，少許蒜頭、橄欖油、椒鹽、百里香葉子
做法：使用橄欖油爆香蒜頭，把蘑菇炒軟，撒些椒鹽和百里香葉子，再鋪滿在吐司上就可以開吃了。
5. Tuna三文治 - 約294卡
材料：兩片全麥吐司 - 190卡，Tuna light mayonnaise (Ayam Brand) 80g - 104卡
做法：把罐頭tuna蒸熟，塗抹在吐司上，夾上生菜番茄黃瓜，簡單方便省時的三文治就完成了。
把早餐的熱量控制在300卡內，可以讓你更隨意地調配午餐和晚餐的卡路里。
把熱量控制好，製造熱量赤字，就可以成功瘦身啦!
