便祕是生活中常見的問題，準確來說，超過48小時不排便即可認爲是便祕了。便祕的症狀雖然十分常見，但是不容小覷，毒素長期堆積在體內將危害健康，因此一定要引起重視。便祕的人容易出現皮膚黝黑，皮膚痤瘡，口臭等問題。在嚴重的情況下，它容易發生結腸病變甚至癌症。此外，特別是在冬季，許多便祕的老年人可能難以排便。還存在高血壓或腦出血的風險。和一起來了解一下。
便祕，相信大家都不陌生，是很多人都會遇到的一個問題，被便祕所困擾是讓人非常頭疼的一個問題。便祕的時候，找清楚原因是非常重要的。今天就給大家講講便祕的原因是什麼、怎樣預防便祕以及每天什麼時候排便好。
便祕的原因
膳食纖維攝入少便祕風險增
便祕的主要症狀爲排便次數減少，糞便乾硬和排便困難。具體來說，可表現爲每週排便少於3次，排便費勁，排便時間長，甚至需要一些手法輔助才能通便，排出的糞便質硬，量少，有排便不盡的感覺。
便祕的情況不僅僅是說排不出便，排便量少以及有排不盡感的時候，也是屬於便祕的的發生。
排便量少以及有排不盡感的時候
便祕的因素有很多，大多數人是由於腸道蠕動異常引起的，這種便祕跟不良的生活方式息息相關，飲食不當就是原因之一。如果一個人吃得過於精細，粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少，加上水分攝入不足，產生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動;當這些食物殘渣在結腸中滯留，在這期間水分被腸道過多吸收，形成乾硬而又量少的糞便，進入直腸後沒有足夠的壓力去刺激神經產生排便反射，於是“不翔的預感”就這麼產生了……除了飲食，不良的排便習慣和精神心理因素也可誘發並加重便祕。
想擺脫便祕的煩惱，除了保持愉快心情之外，還要儘量避免緊張、焦慮外，還要從改變生活習慣着手。
怎樣預防便祕
多吃豆類全穀類
飲食防便祕，主要是通過增加膳食纖維攝入量和保證水分攝入充足，以增加糞便體積、軟化糞便，進而促進排便。具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml)，多吃全穀物、薯類、蔬菜水果等。
多數受便祕困擾的人都存在膳食纖維素攝入不足的情況。閆鳳說，一般一個成人每天膳食纖維的攝入量應達到25~35克。按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入谷薯類250~400克，其中全穀物和雜豆50~150克，新鮮薯類50~100克、大豆和堅果製品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量。
但對於大多數人尤其是上班族來說，膳食纖維的攝入量是遠遠不夠的——在多數上班族一天攝入的食物中，可提供膳食纖維的食物約爲300克米麪製品，多數爲精製穀物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常僅含有12~15g的膳食纖維。
想要達到每天25~35g的膳食纖維攝入量，需要設計一些食譜，巧妙地搭配食物。
一般來說，豆類和全穀類食物膳食纖維含量較高，可以適當多吃點，比如：
全小麥：每100克含12.2克。
玉米(幹)：每100克含14.4克。
豌豆：每100克含12.2克。
蕎麥(連皮)：每100克含10.0克。
全燕麥：每100克含10.3克。
大豆：每100克含15.5克。
另外，薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠，增加攝入可改善便祕。
每天在什麼時候排便是最好的呢？什麼情況下就不屬於便祕呢？小編給大家介紹一下。
每天什麼時候排便好
吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。
一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起牀因爲經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。
晚上睡覺前最好也排一次便，因爲宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。
一天排便幾次最好
正常的大便頻率爲1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂(如便祕、痔瘡等)，最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便祕，那排出的也就是宿便。
便祕的原因，主要是由於現代人都在食用精細的食物，而忽略了攝入粗糧以及豆類等膳食纖維多的食物。這樣腸胃蠕動就會受到阻礙，從而導致便祕的發生。便祕時，可適當的補充膳食纖維較高的食物。每天的最佳排便時間當屬清晨，睡覺前就好也排一次便。
柚子
含有大量的水分和膳食纖維，可以對對糞便起到一定的稀釋、軟化作用，從而減輕排便困難的情況。另外，膳食纖維可以促進腸道的蠕動，加快食物的消化吸收、潤腸通道。
白蘿蔔
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
李子
能促進胃酸和胃消化酶的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，因而食李能促進消化，增加食慾，爲胃酸缺乏、食後飽脹、大便祕結者的食療良品。
