目前有很多的上班族，每天的工作壓力都是非常大的，再加上平時生活上的一些壓力，需要經常加班加班進行熬夜，所以慢慢就形成了失眠無法入睡的情況。經常失眠是會對人體的健康造成很大的影響的，那麼失眠無法入睡吃什麼有效，今天小編就爲大家推薦幾款食譜，可以有效的幫助改善睡眠質量，趕緊收藏起來吧。
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量爲穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認爲小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。
2、核桃桂棗粥
小米味甘性溫，健胃和脾、助除溼、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。
3、金針菇雞湯
金針菇能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。
4、香蕉燕麥餅乾
燕麥這類全谷雜糧所含的複合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅乾配優格、麪包配起司，都是不錯的點心組合!
5、牛奶燉蛋
睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，具有鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
食材：牛奶250毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散後，用濾液網濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化;加入牛奶後攪拌均勻，再次用濾網濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙籤戳幾個洞;上鍋後大火燒開後轉中小火蒸約10分鐘，關火後取出蛋碗，可根據喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進食。
