睡眠不好是很多人生活中的煩惱，那麼你知道睡眠不好如何調理嗎?生活中有人會選擇食物來改善睡眠，那麼你知道改善睡眠的食物有哪些呢!讓我們一起看看。
睡眠不好如何調理
睡眠不好如何調理
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
採取雙腿彎屈朝右側臥吧
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上牀時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
無論是挑選完美牀墊，好好花上一筆買張800針的牀單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作爲背景音，上牀前要保證牀舒適溫馨。
和同伴共睡一張牀嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在牀上躺着超過20分鐘，不妨下牀嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鐘
看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以爲應該熬夜或參加派對了。>>>睡眠不好如何調理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉羣，從足部到頭頂，都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調理 睡姿合理並順應生物鐘
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
改善睡眠的食物有哪些?
改善睡眠的食物有哪些?
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
燕麥片
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
9、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
杏仁
10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒失落之時，不妨試着在你的燕麥粥裏灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
12、 全麥麪包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
脫脂爆米花
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠慾望。
14、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
以上就是關於睡眠不足怎麼調理以及改善睡眠的食物盤點。如果你也經常睡眠不足的話就來試試以上的調理方法以及食物。
