改善睡眠如何才能做到 四大方法可很好改善睡眠

最常見的方法是保持運動，使自己全身心的放松下來，然後沖洗一個熱水澡，每天定時的這樣就可以改善睡眠。另外一方面要有着合理的飲食習慣，在睡覺前不要吃太多的食物，因爲自己的腸胃功能還在繼續工作，會影響體內其他器官的運轉，導致睡眠不佳。

在睡覺之前可以做少量的運動，放鬆全身，比如可以在睡覺之前慢跑半小時左右，這個時候身體會感到少許的疲憊，所以躺在牀上就有助於更好的睡眠。但是運動也要適量，不要做太過於劇烈的運動，否則全身的細胞會處於一個比較興奮的狀態，反而不利於睡眠。

二、飲食

科學合理的飲食習慣重要，每天在睡覺之前，要吃一些比較清淡的食物，這樣就會有利於腸胃工作的良好運行，如果在睡覺之前吃了大量的食物，會增加腸胃運行的負擔，導致在體內其他的器官活動比較興奮，所以在飲食方面要有着嚴格的控制，在睡覺之前不要吃過於油膩的東西。不僅影響着睡眠，也會導致肥胖。

三、調整心態

當一個人總是失眠的時候，會比較的焦慮。不要總是使自己的精神狀態處於一個焦慮的環境當中，要適當的放鬆自我。比如可以在睡覺之前喝一杯紅酒，放一點舒緩的輕樂，然後有熱水暴躁，大概半個小時左右，讓自己全身心的放鬆下來，然後躺在牀上，不要想太多。可以伸一下懶腰，讓全身進入一個放鬆的狀態，這樣就可以有助於睡眠。

四、忙碌

在白天的時候，要使自己能夠忙碌起來。使大腦和身體，二者都能夠進入一個忙碌的狀態，在經歷了一天比較忙碌的工作後，大腦和身體就會感到十分的疲憊，這樣在休息的時候就會感覺特別的累，因此也會有助於睡眠。