每個人都遇到過失眠的情況，不少男性認爲失眠是一件小事，偶爾失眠一次屬於正常現象，但要是經常失眠的話，這就說明問題很嚴重，需要及時調理纔可以。晚上失眠翻來翻去睡不着，這種感覺非常難受，所以一定要重視起來，平時可以通過食補的方法來改善睡眠，一般失眠睡不着吃什麼有助於睡眠？一起了解一下！
1、牛奶
都知道喝牛奶有助於睡眠，其實是因爲牛奶內含有兩種物質都是有利於催眠的。第一種肽類，對生理功能起到調節作用，讓人感到全身舒適，有利於睡眠和解除疲勞。第二種是色氨酸，作用是分泌五羥色胺。建議睡眠不好的人可以在睡前半小時喝一杯牛奶，最好是溫熱的，喝完就可以準備睡覺了。
2、小米
很多人都知道色氨酸是一種催眠物質，而在穀物中，含有色氨酸最豐富的就是小米了。小米容易吸收，腸胃不好也可以吃。小米含有澱粉，可以促進機體分泌胰島素，提高進入腦內的色氨酸數量。但要注意熬粥時要用新鮮的小米，這樣效果會更好。
3、核桃
核桃的營養價值很高，是一種滋養食物。核桃配以黑芝麻同吃，攪碎成糊狀，睡前服用15克，催眠效果很好。科學證明，核桃可以改善睡眠質量，常常用於治療神經衰弱、失眠多夢、健忘等症狀。
4、葵花子
睡眠不好的朋友，吃完晚飯後可以吃些葵花子。葵花子含有維生素和多種氨基酸，可以改善腦細胞抑制機能，調節新陳代謝，起到鎮靜安神的作用。還可促進消化液分泌，有利於機體進入睡眠。
5、大棗
大棗的用法，晚飯後煮碗大棗湯喝，可以幫助睡眠。因爲大棗富含大量蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素C等營養物質，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
