睡眠不好就不能幫助身體功能的恢復，經常失眠會危害到身體的健康，那麼怎麼調理失眠呢？有哪些方法可以緩解睡眠不好呢？
如果一個人的睡眠不好，那麼第二天的精神狀態也就很不好，嚴重的時候會影響到工作和學習，睡眠不好的人工作效率嚴重下降，那麼睡眠不好該如何調理呢，下面小編就教大家五種方法有效調理失眠症狀。
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛鍊有助於睡眠
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
哪些食物有助睡眠
小米：含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子：含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
核桃：可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
牛奶：有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。
